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蛙泳
電機二仁 14 張有璿 (學習及說明 (腿部動作 (蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、…
蛙泳
電機二仁 14 張有璿
學習及說明
蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
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身體姿勢
游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
腿部動作
蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
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夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
臂部動作
泳的划臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。其划水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心划軌。划後立即前伸，阻力可以減低至最小。
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蛙泳的換氣技巧
原地練習
首先站立在水中（若水性不是很熟練注意最好手扶著水線），半蹲水下，緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說「把氣吸到小肚子裡」，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現游的時候有胸口發悶的情況。
漂浮練習
首先，先練習漂浮抬頭（不用換氣）動作，在原地練習基礎上漂浮起來：兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，身體成一條直線。兩手稍稍用力下壓，迅速抬頭，練習到可以將嘴吧可以露出水面就可以。
其次，在可以將頭部露出水面後（連續可以達到2次以上）就可以將原地練習的換氣加上做漂浮抬頭換氣練習了。
蹬腿加換氣
剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，划水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口裡都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
加劃手換氣
手伸直，不划水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。
換到一口氣，就有質變了，隨後就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高划水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放鬆，保存節奏。
蛙泳換氣
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韻律呼吸
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作。相對自由式來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由式一樣，是在水下用鼻子完成的。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣。)
聯合動作
1.蛙泳的聯合動作，由全身伸直成水平的位置開始，當手掌開始抓水並向外側划水時，開始吐氣。
2.兩臂繼續向側邊划動，手肘開始彎曲，頭部開始微向上抬，大臂也開始迴轉，當手掌分開到最大限度時，手肘彎曲，並維持高肘姿勢。
3.當頸部繼續伸展，頭部繼續上抬，至口部露出水平面，最後的動作結束，手臂開始向內縮，結束划臂動作的最後有效階段。
4.當手臂完成划水動作，準備向前伸時，完成吸氣動作，膝蓋開始彎曲同時也開始縮腿動作。
5.吸氣動作完成，頭部向下浸入水中，腿部繼續縮回，並使腳掌向上靠近臀部，同時手掌前伸。
6.當腿部向後開始夾水時，二臂也幾乎完成前伸的動作。
7.腳掌向外、後、內夾腿，並閉氣直到下一次划水動作。
8.完成夾腿動作，使身體放鬆成水平位置，並保持短暫之滑行。