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蛙泳 (水上安全 (不可在設有禁止游泳禁止標誌區域內游泳。, 游泳池邊嚴禁跳水, 戲水時,不可將他人壓入水中不放, 潛水時,應依自身能力為限,…
蛙泳
水上安全
不可在設有禁止游泳禁止標誌區域內游泳。
游泳池邊嚴禁跳水
戲水時,不可將他人壓入水中不放
潛水時,應依自身能力為限
游泳前進時,應張開眼睛,跟前者並應保持安全距離,以免被踢到而受傷
蛙泳手臂
第一動
外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
第二動
內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏,前伸。
第三動
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
注意
外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作
收腿
屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿
收腿結束
兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近
夾蹬水
由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
注意
蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
翻腳
兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母「W」。
游泳目的
應用場景多,適合男女老幼。
蛙泳是4種標準泳姿裡速度最慢的一種,
但也同時可以維持最久
蛙泳適合用在長距離的游泳
完整動作(腿加手加換氣)
雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。