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観察瞑想 (空間 (鏡, 懺悔室, 電話ボックス, 消音), 吹くと吸う (吹き出し, 風船, ろうそく, メーター, ポンプ, シャボン玉,…
観察瞑想
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観察瞑想
拡散する思考・感覚を抑制しない
↓
思考・感覚が拡散していることに気づく
↓
気づいた思考・感覚に対して、判断を加えずに客観視・観察する
（このとき「セルフナレーション」と言って、自分自身の思考の移り変わりを心の中で実況中継すると客観視しやすい）
