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精力管理 (精力 (劳逸结合 (肾上腺素迷幻 (狂热不停歇的工作节奏有可能令人上瘾。压力荷尔蒙如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会让人亢奋，创造出一种…

- - - - 狂热不停歇的工作节奏有可能令人上瘾。压力荷尔蒙如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动
      - 我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去减速换挡的能力。当需求增多时，我们会本能地逼迫自己。满满地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物-停顿、休息和自我恢复。然后我们就会陷入超速怪圈，再也无法关闭为引擎
      - 任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备极具消耗
  - - - 需要身体活跃，情感联动，思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度
    - - 保持最佳表现，同时不损害健康、幸福和对生活的热情
    - - 高--正面
  - - - 锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的办法
      - 突破极限和休整恢复
    - - 要想保持生命的跃动，我们必须学会如何有节奏地消耗和更新精力
      - 力量、耐力、灵活性、恢复力
      - 全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。把生活看作一系列短跑，某些时间段全情投入，另外时间段闲云野鹤，更新精力储备
    - - 人是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的
      - 仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为。在具体时间发起明确的行动
      - 逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观
      - 为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式
  - - - 精力管理，而非时间
    - - 有技巧的精力管理
- - - - 如何获得
        
        所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感
        
        单纯变换频道就可以有效增加情感精力
        
        活动本身的吸引力、丰富程度和生动性会影响情感再生的深度和质量
      - 关键因素（能够牵动积极情感的肌肉）
        
        自信
        
        自控
        
        人际关系
        
        保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视
        
        共情
      - 积极愉悦的情感：喜悦、挑战、冒险和机遇
    - - 也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半
    - - 员工和顶头上司之间的关系比其他因素更能决定员工的效率
      - 保持正面沟通是有效管理的核心
    - - 迈出当前的舒适区，随后进行休整，恢复精力
    - - 情感容量的最高境界是足以驾驭所有情感的能力
      - 我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。只有接受那些看似相反的品质，才有可能获得最深刻最丰富的情感能力
  - - - 构建愿景
      - 积极的自我暗示
      - 思维准备
      - 高效的时间管理
      - 创造力
    - - 关键是让正常工作的大脑间歇地休息
      - 产生创造力
        
        创造的过程本身具有波动性，最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替
        
        创造五步论：洞察（右半脑）、汲取（左半脑）、孵育、启示（右半脑）、验证（左半脑）
    - - 看清事物真相，却仍朝目标积极努力
    - - 积极使用，持续的智力活动能够提升能力
      - 适度身体锻炼也能增强认知能力
      - 我们学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定时间将所学东西巩固编码，如果大脑没有得到充足的恢复或休息，这个学习过程的效率就会降低
    - - 在整体方向和局部目标之间灵活游走
  - - - 每天5-6顿低热量高营养的食物
        
        选择升糖指数低的食物，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力
      - 每天1.8升水
      - 每晚7-8小时睡眠
        
        夜晚工作的时间，越长越连续结束的越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误
        
        小憩（《30分钟），可有效恢复精力。需定时
    - - 早睡早起
      - 间歇训练
        
        一系列短时间高强度的有氧练习，维持60s左右，加上完整的有氧恢复过程，可以使人健康水平显著提升
        
        间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复
      - 工作90-120分钟就休息片刻
  - - - 价值取向
      - 超出个人利益的目标；使命感的启发和重获
    - - 品质（依照价值取向生活的勇气）
    - - 超越自身的目标和自我关心间的平衡，即在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡
    - - 将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路，提升个人价值，丰富人生意义
- - - - 否认是停止投入的有效方式，它意味着关上一部分自我。否认和自我欺骗需要耗费精力
      - 自我欺骗
        
        常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式
        
        承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力
        
        保护自尊
        
        当发生在我们的行为违背了深层价值观时，我们会采取一系列应急策略让自己好受一点
      - 面对真相能够释放精力
        
        我们思想和行动的上限是我们未看清的事实
      - 选择性忽视
        
        暂时搁置，以便在更加合适的时机处理
      - 觉醒
        
        精神的终极挑战
    - - 仪式习惯
        
        确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务
        
        面对难度越大的挑战，仪式习惯越要细致入微精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关健
        
        帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面
        
        为确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变
        
        体验阶段性成功；串联仪式习惯
        
        基本训练
        
        规划：每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为
        
        记录进展：每天行为自查
        
        积极的精力仪式习惯
        
        重要性
        
        减少行为对主观意愿和自律的依赖
        
        确保精力有效使用在当下的任务上
        
        将价值观和目标感有效转化为行动
        
        习惯能够创造出一个稳定的框架，而突破性的创意往往孕育其中
        
        意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动
        
        事前准备
        
        为某一特定场合设计一种正面行为
        
        不将意图以负面的方式表达出来
        
        例：为防止过度饮食，事前准备是：如果我感到甜点的诱惑，就去吃一片水果
    - - 人生目标
        
        会带来专注、目标感、激情和恒心
        
        当人的精力从弥补过失转向培养价值观，为自己树立目标时，他们的生活才有可能发生巨大的改变
        
        当目标感从消极流向积极，从外部流向内部，从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源
        
        外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望（钱、认同感、地位、权、爱情。内在动机则源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给人们带来内心的满足感。
        
        外在激励实际上会损害内在机理。人可以被物质奖励或外部激励所驱使，但是只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情，从中获得更多乐趣。
      - 价值观
        
        能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革f
        
        基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力
        
        价值观是终极的行为指南，体现在行为中的价值观才是美德。
        我们通常的行为都是权宜之计，并非由价值观推动。我们选择此刻让我们感到舒适的做法，或暂时填补空缺减轻痛苦
      - 成长和发展是自下而上的，从体能到情感到思维再到意志，改变是自上而下的