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跨理論模式（transtheoretical model；TTM） (源起 (羅查斯卡（Prochaska）與迪克萊曼提（DiClemente）（1…

- - - - 準備期 :red_flag:
        
        30天內會採取行動
        
        主動尋求資源
        
        著手計畫改變行為
      - 行動期 : :red_flag:
        
        開始執行行為
        
        尚未超過6個月
        
        行為改變容易被外界察覺
        
        持續給予鼓勵，加強支持性環境
      - 意圖期 :red_flag:
        
        沉思期／運思期
        
        6個月內開始有意識並預備改變
        
        認同某些 :warning:錯誤行為
        
        意識 :warning:行為改變好處
        
        未明確的承諾
      - 無意圖期 :red_flag:
        
        沉思前期／前運思期
        
        未來6個月內不改變
        
        維持**原本不健康的行為 :
        
        認為改變行為會帶來負面影響
      - 維持期 :red_flag: :
        
        執行超過6個月，並繼續維持中
        
        生活型態與習慣已產生
        
        維持期的階段、穩定的階段
        
        感受到其中益處
        
        自我效能最高
    - - 經驗／認知層面
        
        環境再評價 :star:
        
        評估行為對周遭環境、人、事、物可能造成的衝擊
        
        社會解放 :star:
        
        瞭解社會規範(政策)
        
        有利健康方向
        
        提供支持性社會環境
        
        協助進行行為改變
        
        情感喚起 :star:
        
        感受採取適當的行為，減低造成的不良影響
        
        **自我再評價 :star:
        
        對自己的行為重新評估
        
        自我評價與澄清
        
        瞭解行為改變與自我價值的關聯
        
        意識覺醒 :star:
        
        瞭解原因、後果
        
        參與擬定改變的方法
        
        誘導對問題產生意識
      - 行為改變層面
        
        增強管理 :tada:
        
        獎賞或處罰的方式
        
        刺激控制 :tada:
        
        去除環境中可能引發不健康行為的因素
        
        如環境中不放菸盒、菸灰缸，不在戒菸者面前抽菸
        
        情境替代 :tada:
        
        不健康行為提供替代方案
        
        如戒菸貼片、藥癮替代療法等
        
        *助人關係 : :tada:*
        
        家人、重要關係人，以及專業人士的支持、包容、關懷
        
        自我解放 :tada:
        
        相信自己有能力可以改變
        
        承諾改變
        
        解放個案在面對不健康的行為時，內心焦慮、擔心或害怕
    - - 所有階段皆存在
    - - 所有階段皆存在