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健身 (健身方案 (入门版本, 进阶版本, 忙人版本, 力量训练), 能量公式 (基础代谢 BMR (分布 (内脏60%, 大脑20%,…
健身
健身方案
入门版本
进阶版本
忙人版本
力量训练
能量公式
基础代谢 BMR
分布
内脏60%
大脑20%
肌肉20%
能量单位
K-cal = 1000 calorie = 4.186 KJ
BMR = 90+4.8
cm+13.4
kg-5.7*year
16322
饮食
carb
4 k-cal/g
protein
4 k-cal/g
fat
9 k-cal/g
运动代谢
计算公式
STEP1:BMR
运动系数
STEP3: 有氧运动