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如何讓自己更健康 (作息 (1.每天晚上11點前上床睡覺, 2.每天至少睡足6小時, 3.不熬夜上網/看電視, 4.使用電腦/看電視/聽mp3， …
如何讓自己更健康
運動
1.每天累積運動時間超過20分鐘以上
2.擁有一項以上的運動能力
3.體位
18歲以上的成人BMI範圍為18.5~24.0
第2型糖尿病(熱量攝取過多) 使組織對胰島素不敏感， 葡萄糖無法被細胞利用，血液
衛生習慣
2.餐前/便後及從外面 回家時，會洗手
1.餐後刷牙/使用牙線
作息
1.每天晚上11點前上床睡覺
2.每天至少睡足6小時
3.不熬夜上網/看電視
4.使用電腦/看電視/聽mp3， 使用1小時休息5~10分鐘
飲食
2.不吃炸雞/薯條/鹽酥雞等食物
避免油炸/油煎/油炒及口味重的食物當早餐如薯餅/蔥油餅/炒麵等，因為太油膩的食物容易使人胃部不太舒服及攝取過多的脂肪
3.不喝加味飲料，如珍珠奶茶/紅茶/
可樂等飲品
1.每天吃早餐
早餐占一天熱量35%， 選纖維含量較高的澱粉食物為佳，有助於排便 還能產生飽實感/維持謝堂穩定，體重控制功效， 選擇蛋白質及奶類，有利於生理機能的運作
4.每天至少吃5分以上新鮮蔬果
蔬果含維他命C，可以增強人體的抵抗力。 但是不建議以喝果汁代替吃水果。