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はじめての「アンガー マネジメント」実践ブック (第２章；自分の「怒りの癖」を知ろう (③威風堂々 ～自他ともに認めるリーダー…
はじめての「アンガー
マネジメント」実践ブック
第１章；「怒りっぽい性格」
は変えられる
欧米の常識
人前で感情的になる指導者は、人として幼稚だと判断される
目指すこと
怒るべことに怒る
どうでもよいことには怒らない状態
①怒りの感情で後悔しなくなる
②怒りの感情を上手に伝えられるようになる
怒り＝感情の癖
子供のころに身に付く
うまく付き合えないなら短所⇒直せる！
「べき」と付き合う難しさ
①「べき」はすべて正解
②「べき」は程度の問題
③「べき」は時代や立場によって変わる
第２章；自分の「怒りの癖」を知ろう
③威風堂々
～自他ともに認めるリーダー
長所；行動力があり面倒見も良い／周囲の期待にふさわしい行動で応えようとする
短所；自信過剰／自己中心になりがち／低い評価で意固地になる／実は表面的な付き合いしかできていないこともある
キーワード；自尊心、自信過剰、支配欲、プライド、勝者の視点、俺様、不遜
トレーニング；権利／義務／欲求の区別トレーニング
④外柔内剛～一直線の闘士
長所；責任感があり、自主性も強い
短所；譲れないことがある／後に引けない、根拠のない思い込みを抱える事も
キーワード；頑固、思い込み、読心、自分ルール、融通がきかない
トレーニング；思い込み／事実の切り分けトレーニング
②博学多才
～潔癖な完璧主義者
長所；向上心がある／厳しい中でも弱音を吐かず、ベストを尽くす
短所；中立な立場をとれない／意見の合う人ばかりと付き合う⇒交友関係が狭くなる
キーワード；二元論、排他的、完璧主義、潔癖さ、非中立性、偏狭さ
トレーニング；スリーサイドトレーニング（主観／客観／事実を切り分けて考える）
⑤用心堅固
～勝てない勝負はしない戦略家
長所；頭の回転が速い／慎重、負ける勝負をしない／周囲の目上の人に安心感を与える
短所；人を簡単に信頼できない臆病さがある／自己評価が低い／批判を過敏に受け取る
キーワード；猜疑心、不信感、悲観、劣等感、レッテル張り、僻み
トレーニング；「例外探し」（過去の出来事から、例外を見つけて物事の悪循環を断つ）
①公明正大～正義の人
長所；ルールを実直に守る／意志が強い／冷静に物事を進める
短所；気難しいと思われやすい／仕事を背負い込む／他人にも厳しい
キーワード；道徳心、正義感、倫理観、裁く、マナー、しつけ、親的態度
トレーニング；「できること」「できないこと」トレーニング⇒できないことの線引きをする
⑥天真爛漫～自由な表現者
長所；自分の意見をもれなく伝える／意見が異なる人との議論は
深い理解・成長につながる、という考え方
短所；独裁者タイプ／主張が通らないことがフラストレーション
キーワード；自己主張、独善、高圧的、批判的、独立心、権威主義
トレーニング；脇役トレーニング（自分の意見を１００％通した時の脇役の気持ちを
脇役の立場で考える）
診断結果は、「受けた当日」のもの。今後変化していく
第３章；「怒りの癖」を上手に
コントロールしよう
②怒りの持続性
高い人
プライドが高く完璧主義／神経細やか・気配り上手／自分の世界に入りがち
普段から怒りを我慢しているので、突然怒り出す
付き合い方
発言を中断しない／怒りに共感／Noの選択肢を提示する
処方箋
マインドフルネス
歩きながら瞑想する
利き手と逆の手を使って生活する
③怒りの頻度
高い人
せっかち／他人に厳しい／気分転換が不得意
「自分の気持ちを伝えたい」という思いが強い
処方箋
リラックス法を複数用意しておく
五代友厚の手紙を読む
１．たとえ間違っていたとしても、相手の愚説・愚論を最後まで聞きなさい
２．自分より地位の低いものが自分と同じ意見なら、
その人の意見を採用しなさい
３．怒気・怒声を発するのを控えなさい
４．事務上の決断は、部下の話が煮詰まってからにしなさい
５．自分が嫌っている人にも、つとめて交際を広げなさい
付き合い方
反論せずに受け流す／報連相を徹底する／意識してうなずく
①怒りの強度
高い人
自己主張の強い人／振る舞いの乱暴な人／高圧的な態度の人
一度火が付くと、必要以上に強く怒る傾向
処方箋
アンガーログをつける
怒りを表現する語彙を増やす
付き合い方
パターンを理解する／予兆を探す／地雷を踏まない
④怒りの耐性
小さい人
感情豊かで繊細／自信家／「あなたのために」が口癖
自分以外の価値観を受け入れる事が難しい
処方箋
許容範囲を少しずつ広げていく
付き合い方
✕；問いただす⇒教えを請う／結論から話す／下手におだてない
⑤怒りの攻撃性
自分
怒りがどんどん鬱積する／自分に自信が持てなくなる
「いい人で罪悪感を抱えがち」
モノ
自分が向き合うべきことに向き合う勇気が必要
「ふだんは優しく忍耐強い」
他人
「防衛本能が強い人」
人と衝突することが増える／人から敬遠される
第４章；２１日間「体質改善」
トレーニング
毎日すること
アンガーログ（＠アンガーマネジメント入門）
ムカっときたら、「３つの暗号」
思考コントロール
三重円（許せる、まぁ許せる＝怒らなくてよい）
行動コントロール
ストレスログ
（＠アンガーマネジメント入門）
①自分で変えられる+重要 ⇒今すぐに取り掛かる課題
②自分で変えられる＋重要ではない ⇒余裕があるときに取り掛かる
④自分で変えられない＋重要ではない ⇒放っておく
③自分で変えられない＋重要 ⇒変えられない現実を受け入れる
衝動コントロール
コーピングマントラ
スケールテクニック
６秒待つ
その日だけすること
７日目
；３コラムテクニック（＠アンガーマネジメント入門）
８、１５日目
；
サクセスログ
できたことの確認；できたこと＋難易度（５段階）
1日目
ミラクルディ・エクササイズ；ゴールを決定する（＠アンガーマネジメント入門）
変化ログ；ミラクスエクササイズで決めたゴールから、
具体的にできることを決める
① 目指すべき変化
（今すぐできること、明日できること、数日でできること・・・）
② ①の変化のために日張娜具体的なこと
１４日目
；べきログ（＠怒らない伝え方）
余力があればする
２W目＠２４時間アクトカーム（＠アンガーマネジメント入門）
３W目＠プレイロール
理想の人物を演じるトレーニング
演じ続ける事で、理想の人物に近づく
１W目＠ブレイクパターン（＠アンガーマネジメント入門）