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「怒りに負ける人」 「怒りを生かす人」 (第２章；日々、イライラする、 ささいなことにムッとくる場合 (イラっときたら、 心の中で実況中継…
「怒りに負ける人」
「怒りを生かす人」
第１章；怒りに負ける人／
怒りを生かす人の違いは？
✕怒らない
⇒怒りと適切に向き合う
「怒る」「怒らない」を自分で決める事が重要
怒り＝生物としての「防衛機能」の一種
無駄に起こること＝才能をつぶすこと
怒りの奴隷となっている時、自分の力を発揮できない
結果を残したいなら、怒りのマネジメントが重要
「失ったものは元に戻らない」
という孫子の教えに学ぶ
失ったも信頼や物体、命は戻らない
「怒り」に限らず、感情はほおっておけば小さくなる
健全で、建設的なエネルギーとして活用
「怒りを生かす人」のメンタル＝怒りをプラスのエネルギーにする
成し遂げるには「大きなエネルギー」が必要
怒り＝大きなエネルギー
怒りにふりまわされない人には、
ぶれない芯がある
「怒り」に対して「怒り」で返さない
本当にやりたいことをやるためには、何をすべきか、を中心に考える
「抑える」＜「上手に出す」という
視点に立つ
日本人の傾向 ⇒怒りを抑える
「怒ってもよい。怒りを上手に出しましょう」という視点が大事
「～すべき」を手放すのがうまい
重要 ； 無駄な怒りを感じない
２番目のゾーン「まぁ、許せる」を広げる努力をする
腹の立つ相手でも、
育った環境や背景を推察できる
「自分とは考え方が違う。でも、その環境にいたらそう考えてしまうのも無理はない」
怒りと上手に付き合えば、
未来が広がることを知っている
生きる上での武器
第２章；日々、イライラする、
ささいなことにムッとくる場合
スマホなどで、怒りの再生産を断つ
気持ちは移ろいやすい
無駄な怒りはそらす
ディレイテクニック
複雑な計算をする
英訳をする
６秒待つ
怒りの感情のピークは６秒といわれている
イラっときたら、
心の中で実況中継
現在のことを考えている時間は少ない
現在以外のことを考える⇒余計なことに思考が移ってしまう
自分のためにも、
「下への怒り」は強く戒める
怒りは力の強いところから弱いところに移る
匿名／車などの運転時にも、怒りやすいので注意
イライラが充満する場所
には近づかない
怒りは伝染しやすい
不便になれる練習をする
便利⇒イライラしやすくなる
待つ、我慢ができなくなる
例）１日スマホを持たない
疲れたら意識的に休む
体調管理＝怒りの管理
弱っている時＝防衛機能が必要となる時
⇒怒りやすい
思い込みで怒りの元を増やさない
経験していないことを「嫌い」と判断しない
無責任な批判
→ポジティブな意見へ変換
思い通りにならない状況や、無責任な批判を受けた怒りは、ポジティブな気づきに変える
第３章；大きな怒りをかんじたり、怒りがつもり積もった場合
「わかってほしい」という気持ちに気づく
怒りの根底
だから、関係の近さに比例する
✕；怒りに対処
⇒不安に対処、という視点を持つ
怒りは不安が原因といっても過言ではない
自分の怒りを記録する
記録して、自分の怒りを理解する
植物日記のようにつけること／あとから振り返ることで冷静な視点に気が付く
原因より目標／過去より未来について怒る
過去、原因に焦点を当てない
未来、目標、解決策を意識する
なんとなく知っている／正確に理解している
の違いを知る
怒りのマネジメントができない ⇒イライラ、怒りの感情を理解していない
怒るときは一貫性を持たせる
怒りの傾向を分析し、怒りが正当＋自分が大事にしたい価値観
怒ってよい
下から上；
怒る時は落差を利用する
人間の迫力は普段との落差から生まれる
社会問題への怒り・・・
自分の人生の延長線上にあるか？
腹立たしい思いは・・・
①怒りの細分化
②怒りのポイントを絞る
✕；不満を書きだす⇒やってほしいタスクを見える化する
第４章；「怒りたいのに、
怒れない」と悩んでいる場合
イライラで大変さのアピールはやめる！
根底にある「大変な思い」
「苦しい思い」を別の方法で癒すこと考える
怒っても許してもらえる、
という甘えを持つ
怒れる人＝他人に甘えられる人
他人に甘える／素直に感情に出す
怒ってもよいという価値観になる
愚痴はなるべく言わない
脳内でいやな出来事を再現すること
改善点の伝え方
「今度から」という
言葉を添えて、具体的に
短い時間で適切な言葉を選ぶ練習をする
怒っても嫌われない人の特徴
怒ることのプラス面を考える
伝えてみないと、得られるかどうかすらわからない
怒り＝マイナス、のコアビリーフを変える
行動を変える事で価値観を変える
時間をおかず、Iメッセージで不満を伝える
怒るときは、感じた瞬間から時間を置かない
反省＜自分の選択を正確にする
「怒る」という決断に、必要以上の反省・公開は自己否定につながる
第５章；「怒りを生かす人」であるために大切な８つの習慣
４．正当な理由がなくても仲間のために怒れる人でいる
仲間のために怒る
＝徹底的に味方になる
５．ここだけは譲れない、というラインを持つ
「怒りを生かす人」
⇒人間として重要なことを侵害された時にNOといえる人
３．子供のように純粋に怒る
６．本当にほしいもの、以外の欲望を持たない
大して欲しくない物が手に入らず、
イライラしていることも多い
２．怒ったくらいでなくなる人間関係なのか？
怒りでなくなる人間関係は重要な関係か？
捨てることで、手に入ることがある
必要以上に、「人とぶつかること」を恐れない
７．損切りする勇気を持つ
「怒りに負ける人」
⇒「怒りにとらわれて前に進めない人」
１．一本筋がとっていることを大切にする
信頼される人の条件
筋がとっていない、不必要な怒りは減らしていく
８．「怒る」「怒らない」の答えを自分の中に持つ
アンガーマネジメント
＝怒りを適切に配分する技術