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自控力 (什么是意志力 (为什么要有意志力 (适应环境, 与人合作, 维持关系, 控制冲动，是我们成为真正的人), 驾驭三种力量 (我要做, 我不要…

- - - - 对现代人的作用
        
        让人选择更难的事
      - 位置
        
        左边：负责我要做
        
        处理枯燥、困难或充满压力的工作
        
        右边：控制我不要的力量
        
        克制一时冲动
        
        中间靠下：决定“想要什么”
        
        记录目标和欲望
      - 并非始终可靠
        
        醉酒、缺觉、分心等都会影响
    - - 本能：嗜甜现代社会食物过多，只有拒绝食物诱惑，才能长寿
      - 想彻底摆脱本能也是不对的
        
        原始的恐惧和欲望至关重要
        
        没有欲望，人就沮丧
        
        没有恐惧，人就没法保护自己、远离伤害
      - 要学会利用本能，而不是对抗
    - - 一个：任意妄为，及时行乐
      - 一个：克服冲动，深谋远虑
      - 意志力的挑战就是两个自我的挑战。tip：给冲动的自我起名字，当他们占上风时，就能意识到他们的存在
  - - - 对经验有超乎想象的反应
      - 根据你的要求重新塑形，像锻炼肌肉一样
        
        冥想
        
        让更多血液进入前额皮质
        
        步骤
        
        安静坐好
        
        注意呼吸，吸气时脑中默念吸，呼气时脑中默念呼
        
        感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
        
        目标：专注呼吸，意识到走神
  - - - 在做决定时，必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的
      - 大部分人做决定时根本意识不到自己为什么做决定，有时甚至意识不到自己已经做了决定。
      - 注意力分散的人更容易向诱惑屈服，冲动会主导你的选择