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Fuerza (Consejos (Realizar estiramientos al final, Correcta de la…
Fuerza
Tipos
Fuerza Velocidad
Masa a levantar 50-85%
Repeticiones 5 a 10
Aceleración máxima
Fuerza Máxima
Masa a levantar 85-100%
Repeticiones 1 a 3
Aceleración baja
Fuerza Resistencia
Masa a levantar 50%.
Repeticiones 12 a 30
Aceleración media.
¿Qué es?
Es la capacidad de superan o actuar en contra de una resistencia
Estructuras anatómicas que hacen posible la fuerza:
La articulación.
Ligamentos
Músculo
Conjunto de muchas
Unidades motoras
(Son un conjunto de fibras musculares que se conectan con una motoneurona) Las fibras musculares pueden contraerse o relajarse cuando llega un impulso nervioso.
Músculo antagonista
Músculos de la articulación, contrarios a la acción de los agonistas y mediante su relación posibilitan la acción de los agonistas.
Músculos fijadores
Participan en el movimiento fijando palancas. No intervienen directamente en el movimiento, pero lo favorecen.
Músculo agonista
Protagonizan la acción principal, el que hace más fuerza.
Contracción muscular
Aumento de tensión dentro del músculo. Tipos:
Contracción isométrica
Existe trabajo muscular, pero no existe movimiento
F=R
Contracción isótónica
Existe trabajo muscular y movimiento
Contracción concentríca
F>R
Concentración exéntrica
F<R
Palancas
Huesos
Tendones
Evolución a lo largo de los años
A partir de los 10-12 años: Notables diferencias entre ambos sexos. El sexo masculino tiene mayor nivel de fuerza muscular.
25-30 años: Se alcanzan los mayores niveles de fuerza.
Hasta los 10-12 años: Existe pequeñas diferencias entre niños y niñas.
A partir de los 30 años. Comienza la involución de la fuerza.
Consejos
Realizar estiramientos al final
Correcta de la sobrecarga
Utilizar las piernas en el momento de mover la carga
Calentar
Dominar la técnica de los ejercicios
Realizar ejercicios sin pesos
Cuidado de la columna vertebral
Comenzar trabajando la fuerza resistencia
¿Qué conseguimos?
Mejora de la coordinación
Elevación general del tono muscular
Hipertrofia muscular
Ejercicios de entrenamiento
Sentadillas
Lumbares
Flexiones de brazos
Multisaltos
Abdominales