Книга по Agile

ЦЕЛИ

3 цели на 9 недель

Цели разбиваем на 3 этапа

одна цель рабочая,одна личная, одна отношения

Главный навык-УПЕРТОСТЬ в достижении цели!

Как выбрать цель?

Задай 5 вопросом "почему?"

По результатам спринта: чему я научился? что улучшить?

За достижение целей-назначь себе награды

ПРОДУКТИВНЫЙ ДЕНЬ

Работай блоками по 25 минут "томато"

Крупные задачи разбивай на удобные куски

Научись говорить "НЕТ"

Разбиваем день на 4 блока

Первый блок раннее утро-развитие
(спорт, чтение, записи, медитация)

Второй блок (до обеда)-приоритетные, рабочие задачи, обед, прогулка

Третий блок (после обеда)-рутинные рабочий задачи

Четвертый блок (вечер)-отношения, семья.

Каждое воскресенье

Подведение итогов недели

Каких результатов удалось добиться?

Что улучшить?

Чему я научился?

Подведение итог дня

Главное достижение дня?

Кому и за что я благодарен?

Формирование привычек

40% поступков за день на автомате делаем

Заменяй плохие привычки новыми

Начинай с малого

Создай цепь полезных привычек (утренний и вечерний ритуал).

Главное постоянство (не пропускай более 2 дней).

Сон, отдых, питание

Сон 7-8 часов ежедневно

Сведи в минимуму быстрее углеводы. особенно сахар

Регулярная физкультуры

За час до сна не смотреть в монитор, телефон

Медитация (с 3 вдохов начать и до 5 минут)

Раз в неделю голодание с 16.00 до 10.00 (попробовать)