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蛙泳 (漩法口訣 (身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。, 臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一…
蛙泳
漩法口訣
身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
換氣:低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。
練習法
兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習
慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
以弧口握住練習者兩腳掌內側,協助做收
水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
臂部動作
『分』:首先兩臂前平伸,拇指併攏,掌心向下,手臂肌肉放鬆
『划』:當兩臂划至與水平面約成30度角時,手肘開始微微彎曲
『收』:划臂結束,立刻收臂
『伸』:兩臂由胸前下顎處,一面轉掌,使掌心向下,一面向前平伸
呼吸
全身保持伸直姿勢,肌肉放鬆,眼睛注視前下方。
划臂開始時,緩緩仰頭向上,同時以口或鼻或口鼻同時在水中慢慢吐氣。
水浪衝擊胸部,使身體隨波而上,這時有力地結束吐氣動作。
手臂划水結束,完成吸氣動作,然後臂部向前平伸
二年乙班 08 吳家瑋