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LA FUERZA (Consideraciones fundamentales en el entrenamiento de fuerza,…
LA FUERZA
Consideraciones fundamentales en el entrenamiento de fuerza
• Estirar
• Debe ser coherente con el tipo de fuerza que queremos mejorar.
• Utilizar las piernas en el momento de mover la carga
• Calentamiento
• Se debe de dominar la técnica de los ejercicios
• Comenzar trabajando la fuerza resistencia
• Cuidado de la columna vertebral
Ejercicios de entrenamiento de la fuerza
b) Ejercicios de fuerza con compañeros pero sin material.
c) Otros ejercicios de fuerza sin necesidad de compañeros.
a) Ejercicios de fuerza con material y con compañeros.
d) Ejercicios de fuerza fundamentales sin necesidad de material.
Ejercicios de fuerza fundamentales sin necesidad de material.
Multisaltos
Las abdominales
Lumbares
Las flexiones de brazos
Sentadillas
¿Qué estructuras anatómicas hacen posible la fuerza?
a) PALANCAS: Los huesos.
d) TENDONES: en su unión con el hueso.
c) MÚSCULO: Es de donde parte el movimiento en la articulación pues de su contracción o relajación parte el acercamiento o separación de las palancas.
b) LIGAMENTOS: Elementos elásticos que impiden la separación de los huesos
Tipos de músculos por su función
MÚSCULO AGONISTA: es el músculo o músculos que protagonizan la acción principal
MÚSCULO ANTAGONISTA: es el músculo o músculos de la articulación, contrarios a la acción de los agonistas
MÚSCULOS FIJADORES: Son los músculos que participan en el movimiento
¿Cuáles son las clases de fuerza?
b) Las repeticiones que hagamos del mismo ejercicio.
c) La aceleración que imprimamos al movimiento.
a) El porcentaje
¿Qué conseguimos con el entrenamiento de fuerza?
b) MEJORA DE LA COORDINACIÓN: En la fuerza intervienen mecanismos nerviosos
c) ELEVACIÓN GENERAL DEL TONO MUSCULAR: Con el entrenamiento de fuerza se aumenta la tensión de los músculos
a) HIPERTORFIA MUSCULAR: el aumento del tamaño del músculo.
CONTRACCIÓN MUSCULAR
aumento de tensión
EL MÚSCULO
El conjunto de fibras musculares que se conectan con una motoneurona
tipos de contracción muscular
a) CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA: Se produce cuando la fuerza ejercida por el músculo es igual a la resistencia a vencer (F=R).
b) CONTRACCIÓN ISOTÓNICA:
b.1.) CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA: En este caso, la fuerza ejercida es mayor que la resistencia a vencer (F>R).
b.2.) CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA: La fuerza ejercida es menor que la resistencia a vencer (F<R).
¿QUE ES?
capacidad que tiene nuestros músculos de contraerse.
Evolución de la fuerza a lo largo de los años.