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蛙泳 (腿部動作 (反腳板 (勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同), 踢水 (向身體的後方踢水), 繼續踢水 (向身體的後方踢水),…
蛙泳
腿部動作
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同
踢水
向身體的後方踢水
繼續踢水
向身體的後方踢水
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊
雙腳并攏
將雙腳并起來，放鬆腳板
收腿
手部動作
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。
向內划水
抓水動作向後推
向外划水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。
雙手前伸
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行
抓水
雙手抓水時雙腳伸直
向內划水
雙手向內划水時收雙腿
雙手前伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水
蛙式呼吸動作要領
嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。
划水動作開始，雙手從兩側向身體下方划水，在這時開始呼氣動作。
雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩部露出水面
肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。
二年乙班7吳定哲