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行動を加速させるネガティブな感情 (イライラ感 (「何かがおかしいという」メッセージ。「現在の行動が目的達成に一致していない」というシグナル,…
行動を加速させるネガティブな感情
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激怒の感情
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①「自分が誤解しているかもしれない」「相手にそのつもりがなかったかもしれない」と冷静に振り返ってみる
②「自分のルールが必ずしも適切なものとは限らない」と考えてみる
③「ここから何が学べるか」「自分の基準やルールの大切さをどのように相手に伝えることができるか」を冷静に考える
恐怖の感情
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①恐怖を感じる状況に備え、心理的にも身体的にもなすべきことを決める
②その状況に対応するための最も効果的な行動は何かを把握する
③準備ができたら、それ以上心配しない
④状況をうまく対応している自分を思い浮かべ、揺るがない自身を持つ
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失望の感情
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①「この状況から何を学べるか」を考え、期待するものを変える
②やる気が出る新たな目標を決め、すぐに前進できるようにする
③「結論を早く出し過ぎているかもしれない」と考え、ガッカリしても、それはほんの一時的なものである場合がよくある
④本当に手に入れたいものを再度考え、もっと効果的に達成できる計画をつくる
⑤過去に何があろうと、これから起こることを前向きに受けとめる
罪悪感の感情
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①自ら自分の中にある重要なルールを破ったことを認める
②二度と同じ失敗はしない、と固く誓う
③今後、同じことが起きたときに備えて、次回以降は、自分の行動ルールに矛盾しない方法で対処できるように対策を講じ、シュミレーションしておく
④罪の意識を持ち続けることはない
⑤あるべき状態に戻るために行動したのだから、そのまま淡々と自分のなすべきことを継続する
無力感の感情
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①今の判断が偏っていたのかもしれない「自分に遂行能力があるのか」「能力がないという憶測なのか」を自問してみる
②仮に、「自分には目標を達成する能力がない」と結論を下したら、「無力感」という感情は「さらに自分を磨く努力をしなさい」というメッセージだと理解する
③今目指している目標を実現した人をモデルとして、その人たちがどのように「無力感」を克服したか、その方法を学ぶ
操縦不能の感情
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①目の前に起きていることの優先順位を決め、何に重点を置くべきかを決める
②状況を改善するにあたって、自分にとって最も大切な目的に関わる行動を優先させる
③優先順位の高いもののうち、すぐにとりかかれることから取り組む
④自分の感情を分析して、どの感情なら今の自分にコントロールできるかを選ぶ
孤独の感情
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①自分が本当に望めば、じつはおもっているより「手の届くところで誰かと触れ合える機会がある」と気づく
②いま欲しいのは、友情、愛、やさしく耳を傾けてくれる人なのか、また、どんな人と交流を望むのかを明確にする
③心が決まったら、すぐに行動を起こしてみる
挫折の感情
①実際には、何も失っていないと信じる
②期待どおりいかなっかたが、代わりに何か手に入れた可能性はないか確認する
③結論を急いだり、期待しすぎていなかったか、を熟考する
④このような感情を持たせた人物に、「私の何が問題だったのか？」を、その場に相応しい態度で聞いてみる
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