Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Пробежать полумарафон быстрее 2 часов (Тренировки (Составить программу…
Пробежать полумарафон быстрее 2 часов
Тренировки
Выбрать спортзал
Выбрать маршрут уличных занятий
Составить программу
Развитие скорости
Пробежать 5 км за 30 мин
Пробежать 10 км за 60 мин
Развитие выносливости
Пробежать 10 км
Пробежать 15 км
Пробежать 20 км
Регулярность тренировок
1 силовая 2 аэробные в неделю первый месяц
2 силовых 2 аэробных второй месяц
1 силовая 4 аэробных третий месяц
Пробежать 20 км
Экипировка
Изучить в какой обуви бегают
Купить обувь
Верхняя одежда
Изучить ассортимент пульсометров
Купить пульсометр
Питание
за два месяца сбросить 3 кг жира
Съедать не более 1600 ккал
Исключить жирную пищу
Готовить дома
Выбрать месяц соревнования
Выбрать соревнование