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饮食健康-2HCL 2017 (如何保持饮食健康? (控制食量。 (出去吃饭的时候，不要狼吞虎咽。, 记住你的胃部应该跟你的拳头差不多大。不要想塞进…
饮食健康-2HCL 2017
如何保持饮食健康?
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只在饥饿的时候吃。很多人认为人们一般在早上9点、中午12点和晚上6点会饿。虽然说这个时间表总的来说是很好用的，记得如果你不饿的话没有必要因为到时间了就吃东西。而且，如果你在两餐之间饿了，吃一个健康零食。没有必要在两餐间让自己挨饿：如果你让自己太饿的话，吃正餐的时候你就会吃太多。
控制食量。
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记住你的胃部应该跟你的拳头差不多大。不要想塞进去比拳头大十倍的食物进去还没事一样。很多人没有意识到，当你吃很多东西的时候，你的胃部就会扩张。如果你每次只吃一点点，你的胃部就不会扩张太多。这样就形成了良性循环，因为你的胃部越小，你就越容易饱。
计算卡路里数量。卡路里是身体的燃油。如果你吃太多，身体就会把多余的不需要的能量存储起来（以备其他时候使用），这就是我们长胖的原因。尝试控制你的卡路里数量来保持体重。如果你某餐吃太多，或者你就想减肥，那么下餐吃少点，并且做运动。
给自己一些聪明的奖励。不需要蛋糕和饼干，你也可以给自己一些美味的食物作奖励。有很多健康的零食供你选择。尝试低脂希腊酸奶，舍掉冰淇淋。比起糖果来草莓是个不同的选择。想吃夹心饼干的话，尝试一个花生酱香蕉三明治。
在一天内都要吃好。如果盘子里一半的食物都是水果蔬菜，那你吃的还不错。只需要加一点蛋白质、低脂和全麦食品。一个稳定的饮食习惯一旦建立，你的身体就会感觉更加舒适。即使有一段时间觉得不习惯，只要过了瓶颈期，就会觉得前所未有的好。
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