Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
(Глава 1 Совместная активация нейронов (КУРС для мозга (Усилие,…
Глава 1
Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Мозолистое тело
-- сплетение нервных волокон в головном мозге
Префронтальная кора (ПК)
-- передняя часть лобных долей, обеспечивают базовую функцию
комплексного
управления
мыслительной и
эмоциональной деятельностью
, регулирует
социальное поведение
и
взаимодействие**
Дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПК)
-- высшая мыслительная деятельность, отвечает за
внимание
и
краткосрочную память
Орбитофронтальная кора (ОФК)
-- связана с
эмоциями
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активизируются, формируют связи
Механизм нейропластичности
Долговременная потенциация (ДВП)
-- усиление синаптической передачи между
двумя нейронами
, сохраняющееся на протяжении
длительного
времени после воздействия на синаптический путь
Быстрые решения
Веретенообразные клетки
-- отвечают за быстрые, интуитивные решения
2 области, отвечающие за память
Миндалевидное тело
-- отвечает за
эксплицитную
память (
сознательную
)
Гиппокамп
-- отвечает за
инплицитную
(бессознательную)
память
КУРС для мозга
Усилие
Расслабленность
Концетрация
Стремление
Глава 2
Укрощение миндалевидного тела
Управление чувством тревожности
Полезна
умеренная
активация стресса
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Усилению тревожности
способствуют следущие типы поведения
Избегание
Прокастинация
Уход в зону комфорта
Бегство
Активация лобных долей и изменение личностных установок
3 основные
уровни мышления
Автоматические мысли
Убеждения
Личностные установки
Глава 3
Сдвиг влево
Методы для
перенастройки мозга
, чтобы переключиться на
позитивное настроение
Светотерапия
Повышение кислородного обмена
Терапия
юмором
Создание
положительного повествования (нарратива)
Интерпретация или отнесение опыта к конкретной категории помогает осознавать полученный опыт (НАРРАТИВ)
Стимулирование
позитивного настроения
Мона Лиза и её
улыбка
Сила убеждения
Стимулирование
позитивного мышления
Социальные связи
Активная деятельность
Глава 4
Развитие памяти
Глава 5
"Топливо" для мозга
Значение полноценного завтрака
Значение сахара
Рог изобилия аминокислот
Что нужно есть на
вечер
для улучшения
сна, спокойствия и настроения
Индейка
Молоко
Домашний сыр
Миндаль
Соевые бобы
Цельнозерновые продукты
Что нужно есть для
уровня энергии, чувства удовольствия и функций памяти
Молоко
Соевые бобы
Йогурт
Цыплёнок
Семена кунжута
Фасоль
Арахис
