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Yoga (Entspannungs- und
Konzentrationstechniken (Hang Sah Kriya (Hang -…
Yoga
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Pranayma bedeutet Prana = Göttliche Mutterenrgie / Yama= Steuerung und Kontrolle / Prana wird durch die freiliegenden Nervenenden im Körper aufgenommen (im Nasenraum/ Mund und Rachen und Lungen)
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Wechselatmung - Anuloma Viloma / z.B. Nadi Shoddana oder ndi Shuddi vernunden mit Vishnu Mudra (Daumen/Ringfinger)
Uijayi - siegreicher Atem/ Meeresrauschen = Anspannung der Stimmritze - praktizieren in vielen Asanas
Volle Yogaatmung (Bauch, Brust,, Schlüsselbein) z.B. Mahat Yoga Pranaayma ( in alle 3 Bereiche atmen) oder Vibhaya Pranayama (Abschnittsatmen) oder Pranava Pranayama ( Abschnittsartmen mit Tönen A/ U / M - AUM)
Sitkari (Zunge am Gaumen) und Sitali ( Zunge eingerollt) = kühlender Atem,
Tiefe Bauchatmung (Zwerchfellatmung), z.B. Savitri Pranayama (4 Takt) (8:4:8:4) oder Surya Pranayama mit Tri Murti Mudra)
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Murcha (Tief EA, Doppelt AA) mit Jandhara setzen)
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Anu Loma Viloma Pra Kriya (Pranischer Fluss Kopf zu Füssen/ Panischer Fluss von Füsssen zum Kopf) = Polaritätsatmen - Kopf gen Norden)
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Asanas
Haltungen im Stehen
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GleichgewichtsAsanas
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Nava Asana - Boot, auch als Kriya und Mudra (Vajroli Mudra, zählt zu den 14 Hatha Yoga Mudras aus der Pradipika)
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Haltungen im Sitzen
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Badha Padma Asana - gebundener Lotussitz, Wirkung: Feine und dicke Nervenläufe werden überkreuzt, Balance zw re/li Körperhälfte, regt Energie im physischen Körper Annamaya Kosha an
Rückbeugen
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Sethu Bandha-Sarvanga Asana - Schulterbrücke, Varianten: Eka Pada Sethu Bandha, Dwi Pada SEthu Bandha Sarvanga
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Hatheans, yogatechniken, die die Atemkapazität verbessern
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Vyaghrah Asana , Pranayama
Loma Viloma
Serie I
RL - Einbeinhebung - Eka-Pada-Uttana Kriya 8 4 8 4 je 3x
Kopfhebung - Shirsha Utthana Kriya 4 2 4 2 - 6x
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Serie II
RL Doppelbeinhebung - Dwi Pada Utthana Kriya 8 4 8 4 6x
Yoga Aufsitz - Uttana Asana als Kriya 8 4 8 4
SL Seitliche Doppebeinhebung - Dwi Pada Dridha Kriya - 6 3 6 3 3x
Seitliche gedrehte seitliche Kopfhebung - Parivritta Shirsha Uttana A 4 2 4 2 3x
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Mudras: 14 Hatha Yoga Mudras (Pradipika), ernegiegelenkte Hand- und Körperhaltungen
Mahat Mudra die mächtige Gezeitenpose, aus Vajra Asana, das Schädeldach berührt den Boden, Nase zu den Knien, Hände gleiten nach hinten, dann heben die
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Sparsha Mudra
Hände auf dem unteren Brrustkorb, kleine Finger auf letzter Rippe, Finger zeigen zueinander
Die 8 Glieder (Ashtanga) des Raja Yogas, von Patanjali (Yoga-Sutren) um 400 n.u.Z.
1. Yama (Selbstbeherrschung
- Ahimsa, Gewaltlosigkeit
- Satya. Wahrheit, ausgedrückt in Gedanken, worten und Taten
Asteya. nicht stehlen und keine Habsucht
Brahmarchaya, sexuelle Enthaltsamkeit
Aparigraha, keine Begehrlichkeit
- Asana, Sitz oder Haltung: geprägt durch: Sthira (Stabilität), innere Ruhe (Sukha), Konzentration auf den Atem (Ujjayi)
- Pratyahara (Rückzug der Sinne)
- Dharana (Konzentration auf einen Punkt
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- Samadhi (totale Versenkung)
2. Niyama (Selbstreinigung durch Selbstdisziplin und Selbstbherrschung)
- Shaucha, Reinheit von Körper und Geist
- Santosha, Genügsamkeit mit dem was man hat
Tapas, Selbstdisziplin, Enthaltsamkeit und die Fähigkeit Körper und Geist durch mentale Kontrolle zu überwinden
Svadhyaya, Selbtstudium
Ishvara Pranidhana, absolute Hingabe an Gott
- Pranayama Energie und Atemkontrolle
7 Chakren
- Muladhara-Chakra: WurzelChakra Wurzelrad/ an der Basis der Wirbelsäule Sakrlanervenplexus/ Nebennierendrüsen, karmesinrot Element: Erde, Anzahl der Blütenblätter: 4, physisches Überleben, Selbsterhaltung und sicherheit
- Manipura Chakra: Solarplexus/ Nabelchakra; Rad der JuwelenstadtLage: solarplexus; Farbe: gelb, Element: Feuer, Anzahl d Blütenblätter: 12, Fokus: Kraft, Wille und Selbstwertgefühl
- Anahata Chakra Herzchakra, Rad des nicht angeschlagenen oder einzigartigen Tons, Lage: in der Mitte der Brust, Farbe: grün, Element: Luft, Blütenblätter: 12, fokus: Frieden, Liebe, Empathie
- Vishudda Chakra/ Halschakra, besonders reines Rad Lage: Hals, Farbe: türkis,blau, Element Äther/ Raum, Blütenblätter 16, Fokus: Selbstentfaltungund Kommunikation
- Ajna Chakra / Stirnchakra, (Drites Auge) GEsetzes- oder Befehlsrad; Lage in der Mitte der Stirn, Farbe: indigofarben, Element der universelle Geist, Blütenblätter: 16, Fokus: Selbstenfaltung und Kommunikation
- Sahasara Chakra, Kronenchakra, das tausendfache Blütenblatt oder Speichenrad, Lage: über dem Scheitelpunkt des Kopfes, Farbe: umfasst alle Farben, Element: die ultimative Realität aller Wahrheit, Anzahl d Blütenblätter 1000 (unbegrenzt), Loslösung vom Ich und der Scheinnatur, Erreichung des Yoga-Ziels
- Svadishana Chakra, Sakralchakra/ das Rad des eigenen Selbst , Lage: Kreuzbein, Farbe orange, Element: Wasser, Anzahl der Blütenblätter: 6, Fokus: Emotionen, Begierde und Kreativität
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5 Kleshas = Kummer, Leiden (aus Patanjali) - es gilt die Kleshas zu überwinden Kap 2 und zur Befreiung Kap. 4 zu gelangen.
Nichtwissen, Unwissenheit
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Bandhas (=Verschluss), Muskelnkontraktionen oder Körperverschlüsse zur Korrektur der Körperhaltungen, zählen zu den Mudras - Durch Mula, Uddiyana und Jalandhara Bandha werden Ida und Pingala verschlossen und Shushuma wird aktiv.
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Uddiyana Bandha zum beanspruchen von Uddiyana Bandha drei Finger unter den Bauchnabel und unteren Bauchmuskel etwas einziehen, Becken beugt sich nach vorn: gerade Sitzhaltung und Schutz des unteren Rückens
Jalandhara Bandha: Kinnverschluss: Kinn zum Schlüsselbein, Wirbelsäule gerade, die Schulterblätter bewegen sich den Rücken hinab, wichtig in Dandasana, um die Stockhaltung zu unterstützen
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Baghavad [Gita](erfülle deine pflicht mit gleichmut und gib alle anhaftung an erfolg und misserfolg auf. Solche ausgeglichenheit wird yoga genannt. 2,48
Samskaras::EindrückeimUnterbewusstsein!
Fähigkeiten, Möglichkeiten, Wünsche,
Neigungen, unbewusste Prägungen #
Drishtis, Konzentrationspunkte, Fokussierung während man bestimmte Haltungen ausführt, den Blick nach innen, Konzentration auf die einzelnen Punkte
Pradipika** (Licht auf Yoga) = wichtigster klassischer Grundlagen-Text( Sloka Form) des Hatha Yogas, dem körperorientierten Yoga, (Übungsmethode) die zum Raja Yoga , dem Zustand der Vollkommenheit führt. Ziel der Pradipika = Befreiung
Gunas :
Tamas(träge)
Raja(aktiv,zuAngstneigend)
Sattwa(gereinigt)
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Yoga Sutren von Patanjali = Grundlage des Raja Yogas - des psychologischen Yogas - Wissen über den menschlichen Geist- Kennenlernen und Kontrolle des Geistes / Überwindung von Leiden und Selbsverwirklichung. 196 Sutren (aufgeteilt in 4 Kapiteln) - der 8 gliedrige Pfad muss gemeistert werden
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