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Qual seu objetivo? (Perder massa gorda (Pratica atividade física? (Sim, 3x…

- - - - Ótimo!! Continue realizando suas atividades físicas, pois ai realiza-las o corpo libera endorfina relaxando seu corpo e gerando sensação de bem-estar
    - - Comece a pensar em adotar a prática de atividades físicas, pois são essenciais para o bom funcionamento do corpo
  - - - Existem 2 tipos de fibras, as insolúveis que previnem a constipação e as solúveis melhoram a digestão dos alimentos
        
        Quais os alimentos ricos em fibras?
        
        Verduras
        
        Grãos integrais
        
        Maçã
        
        Feijão
        
        Farelo de aveia
  - - - Porque são alimentos que não sofreram adição de sal, açúcar, óleos e outras substâncias do alimentos original
        
        Quais são eles?
        
        Legumes
        
        Verduras
        
        Frutas
        
        Batatas e mandiocas
        
        Arroz
        
        Feijão
        
        Castanhas
        
        Leite
        
        Carnes
  - - - Nesses alimentos são realizados adição de sal e açúcar em quantidades superiores as de preparações normais, onde o consumo excessivo desses nutrientes podem levar a doenças como obesidade, pressão alta e diabetes
        
        Quais são esses alimentos?
        
        Alimentos em conservas
        
        Frutas em caldas
        
        Enlatados
  - - - Os alimentos ultraprocessaos são alimentos com formulações industriais, onde os mesmos perdem grande parte ou todo seu valor nutricional e tem grande quantidade de calorias e ainda, sofrem adição excessiva de sal, açúcar óleos e outros
        
        Quais são eles?
        
        Biscoitos
        
        Balas e guloseimas
        
        Macarrão instantâneo
        
        Temperos instantâneos
        
        Salgadinhos de pacote
        
        Sucos de caixa e/ou pacotes
        
        Todos os tipos de fast food
        
        Congelados
        
        Refrigerantes
  - - - Temperos naturais deixam a comida saborosa diminuindo a quantidade de sódio da preparação
  - - - No almoço e jantar 50% do prato pode ser de verduras e legumas, 25% de qualquer tipo de carne e leguminosas como feijão outros 25% de uma fonte de carboidrato, como arroz, mandioca, batata (cozidas ou assadas)
    - - Nos lanches prefira os alimentos in natura ou minimamente processados
- - - - Eles evitam que se tenha fome durante o treino e ainda melhoram o desempenho físico durante a atividade física por conta da produção de energia
        
        Quais são os esses carboidratos?
        
        Aveia
        
        Batata doce
        
        Banana
        
        Arroz integral
        
        Uma vez que se utiliza carboidratos como fonte principal de energia, a proteína do corpo não é utilizada para a mesma, trazendo melhor resultado no ganho de massa muscular
  - - - As proteínas são responsáveis pela manutenção e crescimento dos tecidos, levando ao aumento da massa magra
        
        Quais são os alimentos com grande quantidade em proteínas?
        
        Ovo
        
        Frango
        
        Carne vermelha
        
        Peixes
  - - - Durante o sono o corpo se recupera do estresse do dia a dia e liberação de hormônios que auxiliam no ganho de massa muscular
  - - - A água é o maior hidratante do corpo e ainda previne lesões renais