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note de cours et résumé pour le plan anti-procrastination,productivité,…

- - - - Elles demandent presque toujours plus de temps, d’attention et d’énergie que vos tâches à plus faible impact.
      - Elles sont généralement aussi plus ennuyeuses, frustrantes, difficiles, non structurées et qui tous ensemble agissent comme un déclencheur pour favoriser la procrastination.
  - - - Définir 3 tâches quotidiennes
        
        la règle de 3.
        
        La règle est simple : au début de chaque journée, décidez des 3 tâches que vous aurez impérativement à accomplir dans les 24 prochaines heures. Faites également de même en début de chaque semaine.
    - - Vous devez énumérer les étapes pour atteindre l'objectif en détail avec de plus petits objectifs ou des étapes pour atteindre chaque partie.
      - Vous devez écrire vos objectifs en détail, y compris pourquoi il est important pour vous de sorte que, lorsque la vie est désordonnée, vous pouvez vous rappeler ce que vous voulez atteindre, pourquoi et comment le faire.
      - Vous pouvez également utiliser l'un des nombreux outils de planification et de planification des objectifs en ligne
    - - commencez par vous fixer une dizaine d’objectifs qui vous prendront tout au plus une heure par jours se sera beaucoup plus facile.
      - Ce n’est pas la tâche en soit même qui compte, c’est de se fixer des contraintes à faire plusieurs fois dans la journée.
      - Vous devez lister pleins de petites choses qu’il vous faut changer. Toutes ces petites choses vont faire un effets boule de neige.
      - Et c’est là dessus qu’il faut jouer. La contrainte doit être peu importante car le but principal est de durée longtemps, pas de révolutionner votre vie.
      - Vous devrez procéder par petites tâches
      - La lutte contre la procrastination se gagne à la fois sur la durée et à la fois en appréciant petit à petit le changement. Pour cela il faut absolument que la contrainte soit faible pour que le plaisir du changement soit supérieur à la peine de la contrainte.
      - Maintenant voici le truc le plus important pour réussir :
  - - - Rassemblez ensemble vos tâches de maintenance et essayez d’y consacrer uniquement une journée sur la semaine.
      - Les tâches de maintenance sont toutes les tâches qui doivent être faites, mais ne vous permettent en général pas d’avancer vers vos objectifs. Il s’agit par exemple, de l’entretien de votre voiture, du repassage, du nettoyage, de l’entretien de votre pelouse, payer des factures, etc.
        
        Néanmoins, les tâches de maintenance sont essentielles si vous voulez garder une vie saine et productive.
    - - commencez par des petites actions réalisables plus facilement dans le cas de longs projets
      - Établissez des rétro-plannings en partant de la date butoir de votre projet.
    - - La chose importante est d’adapter les tâches à votre état de procrastination actuel et non pas au but que vous voulez atteindre.
        L’important est que la progression soit constante et durable, pas le niveau initial ou le niveau d’arriver.
        
        Si votre but est d’avoir un appartement nickel mais que vous êtes incapable de faire la vaisselle sauf quand vous ne pouvez plus accédez au robinet de l’évier, ne commencez pas par ranger deux heures les premiers jours. Rangez un quart d’heure tous les jours.
        
        Très rapidement vous vous rendrez compte que ranger 15 minutes n’est pas grand-chose et vous rangerez une demi-heure sans vous en rendre compte.
    - - un nom
      - une estimation (nombre de jours)
      - une priorité
    - - chaque étape et sous-étape d'un plan ont un mini planning
      - Diviser : Casser les projets complexes en toutes petites tâches extrêmement bien définies. Concentrez-vous à compléter juste une seule tâche à la fois.
  - - - Lorsque nous ne savons pas nous discipliner suffisamment pour faire ce minimum de choses à forte valeur ajoutée à faire, nous tombons rapidement dans la culpabilité d’être entrain de paresser, meublons/surchargeons nos journées de toutes ces tâches en retard, espérant optimiser ainsi notre journée.
  - - - Réduit l'incertitude
      - Fournit une direction
      - Minimiser les déchets que sont la redondance(l'excès)
      - Établir des objectifs et des stratégies
    - - le plan doit être enregistré, écrit ou entré dans un planificateur ou un calendrier avec des jalons, des rappels et des points de décision et de suivi.
    - - la règle de 3.
        
        La règle est simple : au début de chaque journée, décidez des 3 tâches que vous aurez impérativement à accomplir dans les 24 prochaines heures. Faites également de même en début de chaque semaine.
    - - du jour
        
        marquer 5 action à faire pour la journée
    - - la semaine menstruée
  - - - Si besoin, vous pourriez vous accorder une heure, disons de 17h à 18h, chaque jour. Puis essayez de vous limiter à 17h – 17h30.
- - - - rien de fixe évidemment mais une liste de choses précises à faire en certaines circonstances.
  - - - comme c'est facile, on n'a pas besoin de faire des étapes.disons que les tâches sont les étapes
  - - - tâches principales
    - - tâche
      - objectif
      - projet
    - - le plan d'action
    - - peut faire en forme de tableau
    - - Efforcez-vous de toujours diviser vos grands projets, qui semblent irréalisables, en plusieurs petits projets, qui sont facilement réalisables.les petits projet deviendront des sous-projets
        
        les petits projet deviendront des sous-projets
        
        qui ensuite, diviser chaque un de vos sous-projet en étape
- - - - Ce sont les croyances et conditionnements qui causent les hésitations de la plupart des gens..
        
        Voici une liste d'autres croyances et conditionnements que peut-être vous utilisez habituellement pour temporiser et mettre en pause votre succès.
        
        • Je ne suis pas assez bien.
        • Je n’y arriverais pas.
        • Ce qui me fait me sentir bien est d'avoir d’autres personnes qui pensent du bien de moi.
        • Je suis trop vieux/trop jeunes
        • Les erreurs sont mauvaises.
        • Les erreurs et l'échec sont mauvais.
        • Je ne suis pas assez bon.
        • Le changement est difficile.
        • Ce que je fais n’est jamais assez bien.
        • Je ne suis pas capable. Je ne suis pas compétent.
        • Si je fais une erreur ou échec, je vais être rejetée.
        • Je suis un échec.
        • Je suis stupide.
        • Je ne suis pas digne.
        • Je suis impuissant.
- - - - laisser vous aller à rêver de tout ce qui changerais dans votre vie si vous vous bougiez vraiment le cul.