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番茄工作法 (2.如何执行番茄工作法 (中期执行 (注意休息 (处于心流状态下也要休息 (休息可以让我们的大脑更好的交替使用发散思维，全局回顾审视,…
番茄工作法
1.什么是番茄工作法？
列出每天的工作计划并把它们分解成25分钟的任务， 然后逐个执行完成
2.如何执行番茄工作法
中期执行
高效专注
打断
内部打断
把脑海里的问题写下来进到清单里，完成当前的番茄再处理
外部打断
告知，协商，计划，答复，处理
注意休息
休息的时候不要动用脑力思考
让休息变得有节奏感
处于心流状态下也要休息
休息可以让我们的大脑更好的交替使用发散思维，全局回顾审视
专注的思考也会让我们陷入细节，丧尸全局思考的能力
后期回顾
实际花费时间和预估时间是否一致 ，原因，改进方法
本次的花费时间和之前的类似任务花费时间相比是否进步？原因
前期准备
任务区分
两张清单
任务清单（想要做的事）
今日待办清单（今天必须要完成的事）
预估时间
每个任务以25分钟为单位进行拆分中期执行
原因：心流状态被打断重新进入需要10-15分钟时间
好处：压力分解，专注，时间概念，专注思维和发散思维
3.番茄工作法的原理和适用范围
合理性
倒计时 -紧迫感，强迫我们专注
时间是统一的，利于大脑形成节奏感
戴明环理论（PDCA）
局限性
要有郑整块儿时间
要有明确需要解决的，要求集中注意力思考的问题