Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Борьба с мыслевирусами (Мыслевирусы (1. Вирус перфикционизма :red_flag:…
Борьба с мыслевирусами
Мыслевирусы
1. Вирус перфикционизма
:red_flag:
Давит на чувство вины - ты должен быть лучше, но не сделал лучше (выписываешь умные газеты, но не читаешь их)
2. Вирус надвигающейся катастрофы
:red_flag:
Всегда ожидаешь худший вариант событий
3. А-что-если-вирус
А что если самолет, на котором я полечу, упадет
4. Вирус таящейся опасности
Если в Москве эбола, то ты думаешь, что скоро и ты можешь заразишься (усиливается старыми новостями в памяти и СМИ)
5. Суевирус
:red_flag:
Когда ты думаешь, что изменив привычный порядок вещей (встаю с левой ноги), то день обязательно будет плохим
6. Вирус чтения мыслей
Внушение того, что о тебе думают плохо
7. Вирус преувеличения
Из мухи слона
8. Вирус обобщения
Основываясь на одном случае ты обобщаешь остальные (тогда было плохо и сейчас будет плохо)
9. Ясно-как-день-вирус
Когда ты делаешь выводы на основании зыбкой доказательной базы. Например. девушка ревнует, потому что ее парень не отдает ей свой телефон, хотя парень сам боится показывать свои установленные игры
10. Вирус ложного чувства
Когда ты стоишь в очереди на кассу и думаешь, что на карте нет денег, напрасно себя накручиваешь
11. Вирус "Я-центр вселенной"
:red_flag:
Когда ты думаешь, что смеются именно над тобой, хотя на самом деле нет
12. Вирус черно-белого мышления
Когда ты пригласил на ДР, но понимаешь, что некоторые блюда не получились и думаешь, что всем явно не понравилось. Т.е. ты думаешь, что может только понравиться и не понравиться, без полутонов
13. Наговаривающий вирус
Ты думаешь, что всего добился благодаря случаю и везению и все не моя заслуга.
Психологические витамины
Витамин А
Позволяет выявить мыслевирусы по следующих признакам:
Отгораживают нас от настоящего (вспоминаем все плохое)
Вызывают в организме физиологическую реакцию стресса (потеем и тд)
Подрывают нашу самооценку
Витамин П
Если мыслевирусы лезут в голову, про применяем
полемику
. Если наш друг не отвечает нам пару дней, может быть он не обиделся за нас на что-то, из-за чего мы себя накручиваем, а уехал на юг. Нужно понимать альтернативные позитивные или нейтральные альернативы
Витамин ПП
Просто прими этот мысливирус. Когда он принят, то ты автоматически теряешь к нему интерес
Витамин Д
Действие. Займись чем-нибудь. Переключи внимание.
Витамин К
Контроль. При появлении мыслевируса стараемся привязать его к чему-нибудь интересному. Также можно применять
отсрочку
- чем дольше мы отмахиваемся от мыслевирусов, тем легче их контролировать
Витамин Х
Храбрость. Просто нужно сделать то, что не хочет, чтобы вы делали мыслевирусы. Пойти в гости, если мысливирусы говорят, что вас не ждут, или пойти в лифт, если мыслевирусы говорят, что он может упасть.