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VERSTOPFUNG (Obstipation) (Behandlung/Präventation (:potable_water:…
VERSTOPFUNG
(Obstipation)
Unterscheidung
chronisch (langfristig)
spastisch (Peristaltik)
akut (kurzfristig)
rektal (Störung Enddarm/After)
Ursachen
zu wenig Bewegung
Stress
oder
psychosomatisch
(Unterdrücken des Stuhlgangs)
ungesunde Ernährung
-> Fastfood, zu viel Zucker & Weißmehl,
zu wenig Ballaststoffe
Medikamente & Krankheiten
-> Diabetes, MS, Opiate, Psychopharmaka,
Schlafmittel, Beruhigungsmittel
Symptome
harter Stuhl
zu wenig Stuhl, Gefühl unvollständiger Entleerung
Schmerzen beim Stuhlgang
Völlegefühl
weniger als 3x Stuhlgang/Woche
aufgeblähter Bauch
Appetitlosigkeit
Behandlung/Präventation
:potable_water: ausreichend
Flüssigkeit
(2-3 l)
:runner:
Bewegung
(30 min /Tag)
-> Gymnastik, Yoga, Spazieren, Treppen steifen
:lemon:
Säurehaltige Lebensmittel
regen Darmtätigkeit an
-> Sauermilch (Joghurt, Buttermilch),
Sauerkraut, Zitronensäure
Bauchatmung, Bauchmassage
:forbidden:
Lebensmittel vermeiden, die Verstopfen begünstigen
-> dunkle Schokolade, Weißmehl, Bananen,
Heidelbeeren, schwarzer Tee, Kakao, Hülsenfrüchte, Kohl
kein Unterdrücken des Stuhlgangs
:bread:
Ballaststoffreiche Ernährung
:warning:
keine Abführmittel!
unterstützen Darmträgheit
Kalium-, Natrium- und Wasserverluste
können süchtig machen
Rezepte
Rezepte
Frühstück
Rührei mit Gemüse (Zwiebel, Tomaten, Zucchini und Champignions) und schwarzer Sesam, Dinkelvollkorntoast (Eiweiß
Porridge oder Hirsebrei (mit Reismilch) mit Datteln, Beeren und Sesammus (Calcium
Vollkornbrot mit Liptauer und Kresse
Lauwarmes Wasser
Snack
Joghurt mit Obst (saurer Apfel)
Mittag
Beilage: kleiner gemischter Salat mit Leinöl, Kürbiskernen (Folsäure, Zink)
Kartoffeln mit Topfen, Leinöl, Petersilie und Kürbiskernen
Kartoffel-Sauerkraut-Quiche
Snack
Vollkornbrot mit Kräutertopfen
Abend