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SCHWANGERSCHAFT (Beschwerden und Komplikationen (Infektionen durch…

- - - - Säugling ca. 3,5 kg
      - Gebärmutter, Plazenta, Fruchtwasser ca. 2,5 kg
      - zusätzliches Blutvolumen ca. 1 kg
      - zusätzlich 5 kg (Fettreserven, ...)
- - - - Fleisch, Käse, VK, HF, Nüsse & Samen
    - - biologische Wertigkeit!
      - Fleisch
- - - - Rührei mit Gemüse (Zwiebel, Tomaten, Zucchini und Champignions) und schwarzer Sesam, Dinkelvollkorntoast (Eiweiß
      - gekochtes Frühstück -> leichter verdaulich und stärkt die Milz
      - Porridge oder Hirsebrei (mit Reismilch) mit Datteln, Beeren und Sesammus (Calcium
    - - Obst mit Nüssen (warmes Apfelmus)
    - - Hühnersuppe
      - Beilage: kleiner grüner Salat mit Leinöl, Kürbiskernen (Folsäure, Zink)
      - Kartoffeln mit Topfen, Leinöl, Petersilie und Kürbiskernen
      - Quinoasalat mit Linsen und Gemüse
    - - Vollkornbrot mit Kräutertopfen
    - - Kürbis-Kartoffel-Suppe
      - Linseneintopf mit Gemüse und Kartoffel
      - Minestrone mit Dinkeleinlage
      - Bohneneintopf mit Kürbis und Karotten, Basmatireis
  - - - Auf Qualität achten -> Bio-Lebensmittel
      - gute Fette
      - gutes Salz
      - frisch, unverarbeitet, abwechslungsreich (selber kochen statt Fertigprodukte)
      - ausreichend Ballaststoffe (mind. 30 g Tag)
      - regional und saisonal
      - ausreichend Trinken
      - Zeit nehmen fürs Essen, gut kauen, genießen