Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Изменение привычек (Замена старой привычки на новую: не есть перед сном…
Изменение привычек
Избавление от вредной привычки - курения
Для достижения поставленной цели придется чем-то жертвовать - бросить курить
Нужно сосредоточит все свои усилия для избавления от вредной привычки
Эта цель может быть следующая : жить здоровым и полным сил человеком
Обязательное условие - верить в это, жить с этой мыслью, убеждать себя в ней
Для избавления от привычки нужно в первую очередь себе поставить цель
Для преодоления привычки можно делиться переживаниями с другими людьми. Это поможет придать дополнительную силу в этой сложной борьбе
Приобретение хорошей привычки - бег по утрам
На протяжении трех- четырех недель нужно постараться закрепить привычку бегать
Пропуск одного дня- это не преступление. Пропуск двух дней - это уже серьёзно, но не смертельно. А вот если пропустить три дня, то всю работу для закрепления привычки придется начинать заново
Начать всегда сложнее психологически, чем физически
Начать бегать никогда не поздно
Сначала нужно определиться зачем Вам бег: ради здоровья, или хорошего настроения, или хорошей фигуры
Для поддержания мотивации нужно делать себе маленькие подарки. Например: покупка новых кроссовок
Замена старой привычки на новую: не есть перед сном на чтение
Итак для хорошего самочувствия и тренировки нашей главной мышцы - мозга ставим себе цель не есть на ночь, а посвящать 30 минут чтению
Последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна. В качестве исключения можно выпить стакан кефира, минералки, съесть одно яблоко
Так же необходимо нормально питаться в течении дня
Надо понять, что привычка есть на ночь:
углеводы не перерабатываются, а уходят на пополнение жировых запасов
ухудшается качество сна
ухудшает сон
Работайте над укреплением своих волевых качеств
Для снижения риска желания перекусить ложитесь спать вовремя
Нужно читать то, что Вам действительно интересно и выбрать подходящий носитель
При прочтении книги делайте записи (понравившиеся цитаты и общее впечатление)
Оборудуйте себе комфортное и спокойное место для чтения
Чтение - это действительно удовольствие
Инструменты изменения привычек
Начинать нужно только с одной привычки
Четкая цель
Регулярность
Мотивация
Получение положительных эмоций
