Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
спина и трицепсы (брусья (12 раз без веса, 12 раз 5 кг, 12 раз 10 кг, 12…
спина и трицепсы
-
штанга, ноги согнуты, наклон вперед
-
-
-
-
разминка ЛФК
-
комплекс упражнений
лежа на спине, руки врозь, колени согнуты под 90 градусов и подниты, наклоны влево-вправо (15 раз)
- одна нога согнута под 90 градусов, пятка второй ноги зацеплена за колено первой;
- наклон конструкции в одну сторону с постановкой зацепленой стопы на пол, одновременный поворот головы в противоположную сторону
(15 раз)
- руки за голову, приподняться, посмотреть назад налево, лечь;
- руки за голову, приподняться, посмотреть назад направо, лечь
(15 раз)
-
-
-
стоя на четвереньках, вытягиваем крест накрест рука нога, держим по 5 секунд
лежа на животе, ноги расслаблены, сводим лопатки, локти согнуты, держим корпус над полом по 30 секунд 3 раза
-
суперсет2
-
тренажер где сидишь, локти упор в доску и толкаешь две ручки
скамья, сидя, где двумя руками тянешь на себя и сводишь лопатки, грудь вперед, корпус отклонен назад
скамья, лежа, качаем трицепсы двумя гантельками, локти узко и неподвижно
-