Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
грудь (разминка плеч по 20 раз 2,5 кг (зомби, руки согнуты в локтях,…
грудь
разминка плеч по 20 раз 2,5 кг
зомби, руки согнуты в локтях
-
-
-
-
наклонившись вперед, локти к углам зала
полулежачая скамья
12,5 кг, сводим руки домиком, лопатки прижаты (12 раз)
-
-
разминка ЛФК
-
коврик
лежа на спине, руки врозь, колени согнуты под 90 градусов и подниты, наклоны влево-вправо (15 раз)
- одна нога согнута под 90 градусов, пятка второй ноги зацеплена за колено первой;
- наклон конструкции в одну сторону с постановкой зацепленой стопы на пол, одновременный поворот головы в противоположную сторону
(15 раз)
- руки за голову, приподняться, посмотреть назад налево, лечь;
- руки за голову, приподняться, посмотреть назад направо, лечь
(15 раз)
-
-
-
-
лежа на животе, ноги расслаблены, сводим лопатки, локти согнуты, держим корпус над полом по 30 секунд 3 раза
-
суперсет 2 (3 серии)
брусья - ноги согнуты в коленях, голова наклон вперед, работает грудь (12 раз)
-
жим штанги лежа
- лопатки сведены;
- работает только грудь
лавочка - 34 кг, спец тренажер, сводим прямыми руками штанги, в конце сжимаем (3 подхода по 12)
-
-