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第5课-如何培养一个好习惯 (具体方法 (累进法则 (任务拆解 循序渐进), 时间法则 (培养习惯的一开始非常重要,要连续且坚持), 内外法则…
第5课-如何培养一个好习惯
具体方法
累进法则
任务拆解
循序渐进
时间法则
培养习惯的一开始非常重要,要连续且坚持
内外法则
前期靠外部(没养成习惯前外部监督、反馈)
后期靠内部(习惯养成后,自我监督)
激励法则
自我设置反馈奖励
实质奖励(自我奖励零花钱!!!)
仪式奖励
提醒法则
做的时候不要想,防止心智消耗
做完记得总结,自我激励
干扰想要放弃时记得提醒自己
心智模型
问题思考
why 总是无法坚持
why 坏习惯总是很容易培养
why 坚持后容易放纵
任务的两个方面
消耗心智
总量有限
自然恢复
反馈恢复
节省倾向
疲劳法则
心智消耗完后会很疲劳,导致放弃
收到反馈
正向反馈
内部因素
如完成一件事,自我满足
外部因素
升职加薪
公式
任务心智消耗=基本消耗+正向反馈
基本消耗=难度+身体+心理+其他
正向反馈=内部因素+外部因素
培养一个好习惯的重要性
使之变成重要构成
具有行动惯性
能减少心智消耗
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