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自控力 (7.出售未来:及时享乐的经济学 (梦想比任何网站都值钱, 太高瞻远瞩也不好, 不要轻视未来的自己, 未来的奖励会打折,致使未来被出售,…
自控力
7.出售未来:及时享乐的经济学
梦想比任何网站都值钱
太高瞻远瞩也不好
不要轻视未来的自己
未来的奖励会打折,致使未来被出售
我们无法预知未来,这位我们带来了诱惑,让我们拖延着某些事不去做.
怕看牙医的人在等待未来爱看牙医的自己出现
面对诱惑时,未来的自己变成了陌生人
实验:在诱惑面前强制等待10分钟
实验:用奖励或威胁来激励未来的自己
实验:预见未来的自己,创造一个未来的记忆
2.人有抵制诱惑的本能
身体是有意志力储备的,自控力需要消耗脑力和体力,避免过强的自控力
应激反应能抑制前额皮质,控制冲动
三思而后行的本能反应能人冷静下来,将能量聚集大脑从而增加自控力
实验: 有意识放慢呼吸,能增加抗压性
锻炼能改善自控力的生理基础,能使大脑产生更多细胞灰质和白质,使大脑运转更迅速
时刻提醒自己的目标是什么
实验:充足的睡眠有助于恢复自控力
实验:5分钟给意志力加油, "绿色锻炼"
压力是自控力的死敌:担忧和过度工作,饥饿和疲劳,身体疼痛,疾病,愤怒,孤单,悲伤都会消耗意志力.
4.行善之后会有恶行
道德许可不可有, 善行可导致接下来的恶行, 我们要忘掉美德,关注目标和价值观
今天向明天赊账, 今天犯错明天补救的错误逻辑
明天不一定有时间做, 明天和今天毫无区别
从圣人到罪人, 从罪人到圣人, 从善道恶,从恶到善
只关注进步,容易丢失目标
光环效应: 坏东西好的一面, 如折扣,零脂肪,环保
真实的自己,到底是追求目标的你,还是被欲望控制的你
实验:明天和今天毫无区别,当想改变行为的时候,尝试减少行为的变化性,而不是减少行为本身
实验:做好事后,想想做事的初衷,而不是奖励
意志力会传染
自控受到社会的影响,使得意志力和诱惑都具有传染性
寻找社交圈中具有同样意志力挑战的人
模仿一个好的榜样
目标也会传染
从众的强大作用
实验: 每天开始的时候花一点时间想想自己的目标
实验: 当需要额外意志力时,给自己找一个榜样,问自己那个人会怎么做
实验: 自豪感的重要激励作用
实验: 集体的监督力量
5.误把渴望当幸福
利用多巴胺解决拖延症,增加要做的力量
做个多巴胺侦探
食物,酒精,购物,社交软件会刺激多巴胺分泌, 神经营销学的兴起
我们大脑错把奖励的承诺当成快乐的保证, 从而从不可能带来满足的事物上寻找满足感
观察零售商和销售人员如何利用奖励的承诺
观察欲望是如何引发压力和焦虑的
认识多巴胺来引导把要做和不要做的力量
观察屈服于短期利益时的感受,现实和大脑的承诺相符与否
3.自控力和肌肉一样有极限
自控力用地太多会疲劳,坚持训练能增强自控力
自控力会上下波动, 留意什么时候强,什么时候弱
饥饿难耐的人不应该拒绝零食
实验: 选一件我要做或不要做的事情来锻炼自控力肌肉, 自我监控
发现真实目标的力量,也是我们脆弱时给我们力量的东西,多想想达成目标之后的美好
只有你愿意就有意志力, 从目标中寻找意志力
实验: 重要的事情放在第一位
要做, 不要做, 目标/欲望三种力量
自控力比智商更容易拿高分, 比个人魅力更容易领导别人, 比同理心更有助于维持婚姻幸福.
大脑前额皮质控制意志力, 醉酒,错觉,分心影响前额皮质从而影响自控力.
两个自我:一个自我任意妄为,及时行乐.另一个自我克服冲动,深谋远虑.
多想想自己的目标然后决定要做和不要做
5分钟专注呼吸的冥想有助于提高自控
6.情绪低落使人容易屈服于诱惑
失败的时候请原谅自己, 摆脱罪恶感使人更强大
压力会勾起欲望
思考如何缓解压力, 减少从媒体,网络和其他渠道获知的压力因素
有效减压法包括: 锻炼,体育活动, 社区活动,阅读,听音乐,和家人一起,按摩,散步,冥想,其他爱好.
失败的时候,同情自我, 乐观的悲观主义者更容易成功能
9.不要做的力量的局限性
压抑想法/情绪/欲望只会产生相反的效果,导致去想/感受/做本想逃避的事
忠于自己的感受,但别相信自己的想法
把不要做变成要做的方法是找共同的目标
对内控制自我,对外控制行动
想法/冲动等都是短暂的