Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Training (Training en hormonen (Testosteron (korte, intensieve training: T…
Training
Training en hormonen
Insuline
korte, intensieve training: insulinegevoeligheid omhoog
-
Cortisol
korte, intensieve training: C omlaag
-
-
Testosteron
korte, intensieve training: T omhoog
- aantal aangesproken spieren
2.trainingsvolume (hoeveelheid oefeningen, herhalingen, sets (optimaal 30-45 minuten; afhankelijk v voeding, stress, fitnesslevel en slaap)
- Time under tension (40 tot 70 seconden)
-
-
Groeihormoon
korte, intensieve training: GH omhoog (mag ook cardiovasculair zijn)
-
-
Schildklierhormoon
sleutelrol in stofwisseling; bij te vaak /lang sporten neemt de stofwisseling af (als ook bij calorie- en koolhydraat restrictie)
Principes
-
-
- supercompensatie = moment waarop nemen voor optimaal trainingseffect is bereikt door herstel (iets boven "oorspronkelijk"niveau)
- Hormonal output = effort intensity X relative intensity (moet aansluiten bij doel v cliënt)
relative intensity = stress die t lichaam ervaart op basis van intensiteit, volume, aantal spieren, fitnesslevel, tempo, TUT, rust, duur training
-
-
-
-
-
-
rust
veel cortisol => langere pauze; veel GH nodig => veel verzuren, dus kortere pauzes
-
-
-
Vooruitgang
periodiseren = doelgericht aanpassen trainingsproces om optimaal effect te bereiken bv door aanpassen rep range of trainingsvorm te veranderen (Tabata, piramide)