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Rotinas e Habitos Matinais (Habitos Gerais (Criar metricas (heath, wealth…
Rotinas e Habitos Matinais
Como dormir melhor/mais rápido
Passamos 1 terco da nossa vida dormindo (4 meses no ano)
Criar um Sleeping Score (de manha: eu me sinto be ou eu me sinto uma merda?)
Dromir: sair se um estado de baixa frequencia cerebral para frequecia cerebral devagar ate REM (e repetir esse ciclo)
Areas que afetam o sono: sociais, neurologicas, psicologicas, celulares e moleculares
Ritmo Cicardiano
10 da manha: melhor horario para focar em algo importante
17h - melhor horario para fazer exercicios (temperatura maior)
Alimentos
Ricos em aminoacidos: spirulina, peixe, folhas, quinoa e etc
REM Sleep
Sono do cerebro ativo
Pensar bastante em algo que quero resolver ou criar antes de dormir
Deep non REM Sleep
Responsavel pela cura natural
Crescimento dos musculos
Processa a proteina para o metabolismo
Melhora nosso sistema imunologico
Dividir o dia entre o nivel 1, 2 e 3 de alerta
Level 1: Meio da manha para tarefas importantes que exigem mais alerta e foco (se proibir de abrir midias sociais e e-mail nessa hora)
Nap 13h a tarde
Sair na hora do almoco para pegar um pouco de sol e serotonina
Hormonios:
Cortisol
Muito cortisol no corpo na hora de dormir eh uma das principais causas para dificuldade de pegar no sono
Como reduzir (stress): meditar, exercicios, journal de gratidao, musica, atividades sociais, rir, dancar, massagem e etc
Adenosina
Modera o estado de alerta para ir dormir
Ao bloquear a adenosina tendemos a ficar mais alertas (cafe)
De tarde: power nap e andar no sol para "substituir" o cafe (que demora 12h para sair do corpo)
A luz
Se expor a luz o maximo possivel durante o dia
Logo quando acordar - entre 11am e 1pm (almoco)
Entre 3:30pm e 5pm - depois da powernap
Cobrir os olhos para dormir no mais escuro o possivel
Ficar longe de luz azul (usar fux ou algo do tipo pra usar pc)
Melatonina
Abacaxi (aumenta 266%)
Banana (aumenta 180%)
5pm
Serotonina
Hormonio da felicidade e alerta
Se manifesta mais com altas temperaturas do corpo
Nos mantem mais acordados
Massagem ajuda a dormir (perto do pescoco)
Naps: menos de 30 min e a tarde
Rituais para ir dormir
Criar Ancoras da PNL para ir dormir: ir para a cama sem nada (cel, notebook e etc)
Meditar para trazer a mente par ao presente (mindflullness)
Respiracao - rspirar fundo por 5 seg, segurar por 20 e soltar por 10 seg
Visualizacao
Hypnose -
https://www.youtube.com/user/MichaelSealey
Habitos Gerais
Monitorar e ter um timer pra medir todas as atividades
Eliminar a neewsfeed do facebook
Criar metricas (heath, wealth and realtionships) e mensurar o progresso delas diariamente
Health
Minutos pulando corda
Flexoes
Serie de bracos
Abdominais
Copos de agua (6 copos)
KM andados
Wealth
Clientes contactados
Vendas como afiliado
Leads captados para lista de e-mail
Dinheiro conquistado ou perdido
Relationships
Ajudar 1 pessoa por semana (e agradecer 1 pessoa por semana)
Mini recompensas para objetivos na rotina
80/20 e Parkinsson
Comecar pela tarefa mais dificil e limpar a mesa antes de comecar
Se demora menos de 2 min pra fazer: fazer na hora
15 min de sol
Caminhar 5km por dia
Diarios de gratidao
Mantra motivacional
Meditar
Lei ds 5 min: aconteceu algo ruim? De 5 minutos para se lamentar muito e dps seguir em frente
A cada vitoria do dia dizer obrigado para mim mesmo
Escrever 10 ideias por dia
Criar uma playlist de felicidade
Escrever um diario
Marcar almoco com uma pessoa