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健身 (目標 (移動的速度、耐力、心肺能力 (跑步、自行車), 跳躍力、左右變向靈活性 (TABATA), 攀岩能力 (背肌、握力、柔軟度), 腹肌…

- - - - 伏地挺身
        
        外中內
        
        高低
      - (雙槓)雙臂反屈伸
    - - 飛鳥
        
        上中下
      - 畫圓
      - 臥推
    - - 飛鳥
  - - - 單手啞鈴划船
      - 俯立/臥划船
      - 仰臥雙手過頂屈臂上拉
      - 俯臥/立曲臂舉肩
    - - 引體向上
        
        正握反握
        
        外中內
- - - - 上下
      - 內外