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仰泳 (種類 (雙仰 (仰即雙手同時向後划水，雙腿同時蛙泳蹬夾腿動作, 頭,頸.身體成一直線，仰身踢腿，保持良好的體位(身體長軸在水線)，頭保持不動…

- - - - 利用浮板練習:雙手扶住浮板末端。當速度慢下來快停止時，再收腿收腹，雙手同時划水至胸前，然後站起來
  - - - 仰泳之打水動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打水
    - - 藉漂浮物練習
        
        利用漂浮物，如浮板、救生圈等，練習打水。
      - 兩人托浮練習
        
        兩人一組，一人拖住另一人之腰部，讓其仰漂於水面，練習打水。
      - 單人練習
        
        仰姿蹬牆漂浮後，利用漂浮要領，練習打水。
- - - - 站立於岸上或淺水中，雙腿直立，上體保持正直，兩臂向上伸直與肩同寬，按臂部動作要領，雙手交互練習。
    - - 利用漂浮物如浮板或浮球，夾在雙腿中間，使身體平浮於水面上，練習手臂動作。
  - - - 划水階段
        
        當手臂向後伸直入水後，抓水後划，手肘略微彎曲至大小臂成九十度。
      - 推水階段
        
        推水是臂部與水產生最大阻力的階段，亦是前進速度最快的階段。
      - 提臂階段
        
        提臂是利用大臂的力量，將整隻手臂提出水面。
      - 入水階段
        
        手臂之入水階段係當提臂階段結束時，將手臂後揮至肩部的正後方，並依小指、小臂、大臂之順序切入水中。
- - - - 害怕換不到氣，以致將頭部抬得太高，而使身體下沉。
    - - 雙手交替划水的時間未配合。
      - 手臂提出水面及入水時，未完全伸直。
    - - 腳尖未向下壓，減少腳背打水面積。
      - 打水時腿部或膝蓋未伸直並向胸前收腿，使膝蓋露出水面。
  - - - 打水者於水中漂浮打水，請同伴協助，捉握住打水者的膝關節部位，使其小腿部位不至於彎曲過多，造成不良打水姿勢。
    - - .加強陸上划手練習，按照「划水」、「推水」、「提臂」、「入水」等步驟練習。
      - 兩人一組，在陸上與水中練習，相互觀察，並說出對方的優缺點。
    - - 加強路上聯合動作練習，照一手划水時呼氣，另一手划水時吐氣之換氣原則。
- - - - 一般換氣的方式，採用一手划水時吸氣，另一手划水時吐氣；例如當右臂划水時吐氣，則左臂划水時吸氣。
      - 練習方法
        
        陸上練習
        
        站立或仰臥於岸邊，按照呼吸動作要領練習
        
        水中練習
        
        站立或仰臥於池中，按照呼吸動作要領練習。
- - - - 陸上練習
        
        仰臥於長板凳、池邊突出物上練習打腿、划手與換氣聯合動作。
      - 水中練習
        
        蹬牆漂浮前進，兩腿先打水，接著兩臂划水並換氣。