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Sommeil 8.5-9.5 h (Exercice (Le midi dehors au soleil, Avant 13 h),…
Sommeil 8.5-9.5 h
Exercice
Le midi dehors au soleil
Avant 13 h
Plantes (teinture pour éviter de consommer liquide)
60 min avant, juste avant
Valériane
Passiflore
Ashwagandha :check:
Pavot de californie
Houblon (aide à rester endormi)
Muscade
: Sédative, elle agit environ 6 heures plus
tard et aide lorsqu’une personne se réveille
vers 3-4 heures du matin.
La qualité de la noix peut être détectée par son poids. La noix de qualité sera ronde, petite
et lourde. L’autre sera plus grosse, ovale, légère. Il y a beaucoup de fraude de qualité pour
les noix de muscade.
Suppléments (pour fabriquer mélatonine)
Tryptophane
5HTP
Souper tôt (18 h)
Min 3 h avant, idéal 5-6 h
Diminuer l'exposition à la lumière en soirée (20 h)
Diminuer activité mentale (2 heures avant)
Bain neutre (20 h) / être horizontal
Déjeuner riche en protéines (80 % des protéines au déjeuner et dîner)