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Triathlon training (Training methods (Devices (Power meter for bike, GPS,…
Triathlon training
Training methods
Camp training
．星期一：起床整裝後，先進行30分鐘核心肌群訓練，結束後享用早餐，主要課表為五小時的穩速長騎，完成後進行騎乘資料分析，予以設定個人化訓練課表。
．星期二：核心肌群訓練，接著二至三小時的長爬坡，強度控制在乳酸閾值區間。晚餐前進行動態恢復。
．星期三：核心肌群訓練，騎乘地型以平路為主，中間穿插幾段高強度間歇訓練。
．星期四：恢復休息日，徹底休養生息，核心肌群訓練暫停一次，出門小騎欣賞風景。
．星期五：以丘陵地型為主的騎乘，中間包括長爬坡，運動強度控制在乳酸閾值。
．星期六：核心肌群訓練後開始綜合型的訓練騎乘計畫，包括計時能力的測驗。對於公路車騎士而言，想透過升級器材來強化計時成績，可加裝一組Metron Trimax碳纖維夾式空力延伸把。
．星期日：賦歸，準備搭機返家。
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Swimming
Programme
200 fr
300 fr (25 k/ 25 sw)
400 fr (50 breath from Left / 50 breath from Right)
10x100 fr on 2'50 (finish at 2'30 or faster)
2x50 sprint (1 min rest)
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