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ウォーミングアップ (効果 (筋温の上昇, 神経系への影響, 柔軟性の向上, 乳酸の有効活用, メンタル的要素), 必要な要素 (筋刺激…
ウォーミングアップ
効果
筋温の上昇
神経系への影響
柔軟性の向上
乳酸の有効活用
メンタル的要素
必要な要素
体温上昇
最も重要な要素
環境温度を考慮
筋刺激
脳からの筋への伝達をスムーズに
関節可動域の拡大
徐々に負荷を上げ、試合と同じレベルの強度まで
神経系刺激
感覚受容器への刺激
パターン化されたもの、受け身的なものだけは×
ボールフィーリング
時間
練習
技術練習を兼ねるものが多い為、多少長くなることも
試合
必要最小限の時間
環境や状況に応じて必要最小限のプログラム内容
決定因子
体温の上昇
環境温度が関係
通常は１０～１５分
目的
身体の機能の適応性向上
傷害予防
突然死の事故を未然に防ぐ
強度
不十分
試合で息が上がる
ケガをする
急激な上昇
試合やトレーニングに入る前に疲労する
理想的な強度
LTレベル（心拍数70％前後）
140拍前後（個人差が大きく影響する）
方法
アクティブ（自動的）
一般的
専門的
パッシブ（他動的）
