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仰式 (腿部動作 (打腿由臀部帶動大、小腿，膝關 節微彎(腳掌要成內八) (腿的動作要連續，膝關節保持低於水面),…
仰式
腿部動作
打腿由臀部帶動大、小腿，膝關
節微彎(腳掌要成內八)
腿的動作要連續，膝關節保持低於水面
腳裸應與小腿一體，產生較佳效率(
上踢力量較大)
打水時腳大拇指腳尖微露出水面(在水面踢出小水花
打水時腳大拇指腳尖微露出水面(在水面踢出小水花)
在水面踢出小水花
手臂動作
肩膀帶動手
手部在擺動時肩膀要跟著滾動約45度為，佳有助於阻力減少。
手指並隆
小指先入水
伸直貼耳入水
以小指先入水後再手掌。掌心向外
腿部動作要領
當腿向上踢水時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿用腳背踢水。
膝關節微彎，腳背下壓，往水面上踢，將水踢出水面，但是腳不可以出水面。
當整個腿，上踢水完成，即腿部盡力向上踢水伸直後。
隨即腿部向下壓，兩足交錯，雙足上下距離約30公分及成30度至45度°。
踢水時，雙足成內八字，以增加踢水面積。
同時要注意腳趾向下壓，以利踢水，否則腳趾向上，即鋤頭腳，踢不到水，更易使身體下沉。
換氣
鼻子吸氣
嘴巴吐氣
換氣時應配合划手動作
手臂提出水面時為吐氣
隨著划水節奏規律的換氣。
手臂入水、抓、划水時為吸氣時機