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青年期 女性 (年齡層的運動 (籃球, 排球, 垂直跳, 桌球, 屈膝 仰臥起作, 羽球, 伏地挺身, 躲避球), 建議吃的食物 (蛋白質…
青年期 女性
年齡層的運動
籃球
排球
垂直跳
桌球
屈膝 仰臥起作
羽球
伏地挺身
躲避球
建議吃的食物
蛋白質 魚類 肉類等
鐵 豬血 動物肝臟牛肉等
熱量 脂肪 蛋白質等
補充維生素 動物肝臟 菠菜等
鈣 牛奶 奶製品 豆製品等
補充鋅 瘦肉 黃豆 蘋果等
飲食方面的注意
青年期的女孩子 對熱量的需求較大 她們每天需要的熱量為 兩千六百至兩千七百卡
青年期對蛋白質 礦物 水分需要相當大 女性對蛋白質的需要約八十至九十克 不可挑食
生冷類 例梨 香蕉 石耳 石花 地耳 有益 於人 但在月經期應盡量不吃 或少吃這些食品 否則容易造成痛經 月經不調等症狀
辛辣類 例肉桂 花椒 丁香 胡椒等 在平時 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變好 但在月經期的女性不宜食用這些辛辣刺激性的食物 否則容易導致痛經 經血過多等症狀
影響性功能的食品 例 冬瓜 芥藍 兔肉 黑木耳 大麻仁
推薦食譜
涼拌洋菜絲
檸檬一顆
小黃瓜 紅蘿蔔和嫩薑切成細絲
所有材料加入調味料混合拌勻
洋菜條用剪刀剪成段 放入水中泡發
糖2茶匙
嫩薑五十g
梅子粉1茶匙
紅蘿蔔g
香油1茶匙
小黃瓜兩百g
洋菜絲五十g