Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Entrainement Mika Quentin (Cardio 3Xsemaine (Vélo interieur = 15min,…
Entrainement Mika Quentin
Cardio
3Xsemaine
Vélo interieur = 15min
Monté/Descente Escalier = 5min
Course a Pied = 20min
Corde à Sauter = 5min
Rameur = 15min
Abdo
5X Relevé de bust sur banc incliné lésté
5X Roulette + Crunch + Relevé de jambe/genoux
5X Gainage
Nourriture
Plat
1
Interdit
Pain
Fromage non blanc
Viande rouge
Sucrerie
Alcool
Muscu
6Xsemaine
Groupe 1 : Pec/Triceps
PEC
5X Développé couché
5X Développé incliné poids libres + Chest fly incliné poids libre + Pompes (à la chaine)
5X Développé décliné
5X Chest fly guidé
Triceps
5X Poussé vertical pouli (corde et barre)
5X Allonger sur le dos, Poussé en barre libre
4X Dips
Groupe 2 : Dorso/Biceps
Dorso
5X Tiré vertical pouli vers le torse
5X Tiré horizontal pouli (barre /corde) vers le torse
5X Rowing Barre
Biceps
5X Curl barre
5X Curl Haltère
5X Curl concentration
Groupe 3 : Epaul/ Jambe
Epaul
5X Developpé devant haltère
5X Elevation latéral
5X Elevation Devant
5X Oiseau buste en avant
5X Rowing menton
Jambe
5X Fente ou Squat
5X Leg extension
5X Leg curl couché
5X Soulever de terre