Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Flourish - Élj Boldogan Martin Seligman (Jól-lét A szabad,kényszer…

- - - - csodálat --> megtaníthat hogy gyorsan megtanulható egy kulturálisan nagyra becsült képesség
        
        öröm --> elégedett állapotot jelöl és tudatosítja hogy van lehetőség új tapasztalatokat szerezni
        
        büszkeség --> tudatosítja hogy vannak képességeid, tehetséged, amelyekre építhetsz és amelyekből erőt meríthetsz későbbi sikerekhez
        
        hála -->lehetőséget jelez hogy kapcsolataidat megszilárdítsd
- - - - A jéghegyek elolvasztása:
        
        Először beazonosítjuk és megfogalmazzuk a meggyőződést ami az aránytalan érzelmi reakciót kiváltja
        
        Majd megkérdőjelezzük, hogy a jéghegynek van-e a továbbiakban értelme számunkra
        
        Pontos-e a meggyőződés az adott szituációban
        
        A jéghegy túl merev-e vagy rugalmas
        
        Hasznos-e számunkra ez a jéghegy
        Amennyiben a válaszaink azt erősítik meg hogy ez a jéghegy nem hasznos számunkra, megpróbáljuk újrakeretezni a meggyőződést annak pozitív párjára.
        pl. "a segítségkérés a gyengeség jele" --> új meggyőződés: "a segítségkérés bátor dolog, mert általa felvállaljuk emberi mivoltunkat."
    - - Asszertív kommunikáció öt lépése:
        
        A helyzet azonosítása
        
        A szituáció opjektív és pontos leírása
        
        Aggodalmak kifejezése
        
        A másik személy megkérdezése az ő álláspontjáról, elfogadható változásra törekvés
        
        A vltozásból következő előnyök felsorolása
    - - Öntudatosság, önelfogadás - Aktívak és egészséges életmódot folytatnak, hisznek abban hogy cselekvésük számít, jobban figyelnek magukra
      - Társas támogatás - Van valakijük, akit bármikor nyugodtan felhívhatnak hogy elmondják gondjaikat, nagyon kapcsolati hálózatuk van és ezáltal egészségesebbek is.
      - Biológiai mechanizmusok - Immunrendszerük erősebb, szervezetük élénkebben reagál az egészséget fenyegető veszélyekre, jobb a genetikai állományuk, kevesebb a stresszre adott káros reakciójuk, nagyobb a szívfrekvencia-variabilitásuk (két szívverés közötti időeltérés - minél hosszabb, annál egészségesebb)