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拖延心理学 (什么是拖延？ (拖延的原因是什么？ (直接原因： (对成功所需要的能力缺乏自信, 对要去完成某个人物有反感心理：认定困难多、结局惨,…

- - - - 生物根源：身体、大脑以及遗传基因的因素
      - 社会根源：
        
        人际根源：家庭背景、社会关系以及自我社会地位的影响
        
        时间根源：主管时间和钟表时间的冲突
      - 心里根源：内心的感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑和压力的影响
    - - 对成功所需要的能力缺乏自信
      - 对要去完成某个人物有反感心理：认定困难多、结局惨
      - 汇报和目标太遥远了，感受不到意义
      - 无法自我约束，易冲动和分心
  - - - 学会接受和决绝
        
        学会接受有益于你的人和事
        
        寻求别人的支持
        
        做一个公开的承诺
        
        一起制定计划（优势互补）
        
        共同工作
        
        平行做事法
        
        社交奖赏
        
        尝试新的挑战
        
        学会拒绝那些没有意义的追求
        
        对不合适你的人说不
        
        对空洞的事情说不
        
        对不必要的事情说不
        
        对杂乱无绪说不
        
        “扔掉50件东西”：说不出用处的东西就扔掉
        
        对电子上瘾说不
        
        信息减肥
      - 明确的目标和可行性的计划
        
        可操作性目标
        
        可分解性
        
        第一步能在5分钟内完成
        
        具体性和特殊性
        
        可观察性
        
        一周实验
        
        1.选定一个目标
        2.列出步骤
        3.征求意见并启动
        4.观象进步
        5.最大化机会（创造外界条件）
        6.跟进
        7.小心自己的借口
        8.一段时间只专注于一个步骤
        9.解决困难、适当休息
        10.灵活对待目标
        11.无需完美
        12.观察自己的感受、回顾并总结
      - 学会怎样判断时间
        
        练习判断时间
        
        学会利用零碎时间
        
        预防意外干扰
        
        分清轻重缓急（委派任务）
        
        不要太分散精力
        
        找出最佳时间
      - 通过调节身体状态减轻拖延
        
        运动，使自己充满体能和活力
        
        正念（mindfulness）：（修禅）观察周围的环境、并对自己的意识保持观察
    - - 一次尝试一个技巧
      - 慢慢来
      - 观察内心的抵抗
      - 使用笔记或日记
      - 自由书写
      - 考虑心理治疗