Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tervislik toitumine (Toiduained (Tervislikud (Mineraalained (on vajalikud…
Tervislik toitumine
Mida tähendab?
Tervislik toitumine tähendab lihtsustatult, et sa ei söö rohkem ega vähem, kui su organism vajab ning sa sööd tasakaalustatult.
-
Toiduained
VESI
Inimese keha koosneb kuni 70% veest, meestel lihasmassi tõttu rohkem, kui naistel
On universaalne lahusti, mis aitab toitainete transportimist ja omastamist ning ainevahetust
Loob tingimused eluprotsesside normaalseks kulgemiseks, aitab säilitada hapete-aluste tasakaalu, keskkonna pH jms
Täiskasvanutel on veevajadus 28–35 ml kehakaalu kilogrammi koht. See tähendab, et 70kg kaaluv inimene peab manustama pea 2.5l vett päevas. Treenimisel vee koguse vajadus suureneb.
Tervislikud
Mineraalained
-
Raud, kaltsium, fosfor, kloor, magneesium, kaalium jne.
-
-
-
-
Vitamiinid
Vajalikkus
-
osalevad ainevahetusprotsessis, reguleerivad närvide tööd, omavad rolli luu- ning lihaskoe moodustumisel
Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained. Nad on eluliselt tähtsad organismi normaalseks tööks ja tervise alalhoidmiseks.
Orgaanilised ühendid, mida organism vajab ensüümide tööks
Ensüümid – eriliste omadustega valgud, mis kindlustavad keemiliste reaktsioonide toimumise jäädes ise samal ajal muutumatuks
-
Terve keha
Kehamassiindeks (KMI)
Kui KMI on üle 25, on inimene ülekaaluline, kui see jääb alla 20, siis alakaaluline.
Inimese luud, lihased, liigesed, kõõlused ja liigesesidemed on meie keha tugisüsteem, mille ülesanne on keha toetada ja organeid kaitsta.
Terve täiskasvanud inimene võib süüa kõike, kuid mõõdukalt.
Valgud on organismi peamine ehitusmaterjal, neid on vaja rakkude moodustamiseks.
-
Täiskasvanute menüüs peaks igapäevasest energiast 10-15% tulema valkudest, 25-30% rasvadest ning 55-60% süsivesikutest.
-
-
