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FITT (Intensity (燒脂、減重 (強度在最大心率的60 – 65%以內), 提升心、血管功能 (強度在最大心率的60 – 85%以內)…
FITT
Intensity
燒脂、減重
強度在最大心率的60 – 65%以內
提升心、血管功能
強度在最大心率的60 – 85%以內
最高心率儲備方法
最大攝氧量的百分比
最大攝氧量的百分比
制定訓練計畫
不低於70％ 精英
呼吸交換率
CO2/O2
1.0
糖原
<1.0
fats
Frequency
訓練的目的和成分
Break into period
每周進行5,6次訓練
不超過3次力量或速度訓練
精英運動員
每周進行3次
各30分鐘的運動
消閒活動參加者
Time
有氧運動
最少30分鐘
Type
加入樂趣
提升參與訓練的次數