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訓練的原理 (超負荷和漸進性原則 (提升運動表現 身體的適應性, 循序漸進負荷訓練, 提高強度, 身體機能提升 產生較佳的適應性), 多元化原則…
訓練的原理
超負荷和漸進性原則
提升運動表現 身體的適應性
循序漸進負荷訓練
提高強度
身體機能提升 產生較佳的適應性
多元化原則
採用不同形式
以免乏味及沉悶
積極的心理
訓練心肺功能
增加趣味性
專項性原則
針對性
無氧訓練
短跑訓練
提高無氧適應性
耐力訓練
長跑訓練
提高有氧適應性
考慮
肌肉群
肌纖維類型
動作反應
環境狀況
持續的時間
參與活動 主要肌肉和關節
Function
助產生特定的適應能力
倒退性原則
下降或停止訓練
訓練效果消退
心血管機能 力量 下降
停止訓練七星期
每跳輸出量 輸出量下降30%
攝氧量會下跌27％
持續訓練
高水平
個別性原則
個別差異
飲食習慣
生活方式
創傷
遺傳因素
體適能水平
不應堅持
不採用相同方式
要採用不同強度