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O milagre da manhã (adaptado) (SAVERS (Silence (Silêncio) (Parar. Respirar…
O milagre da manhã (adaptado)
Preparo
Despertador calmo, longe da cama
1 minuto sentado, para lembrar que o tempo existe
Levantar e bater foto do filtro
aplicativo Alarmy nos obriga a cumprir tarefas para parar de tocar
Cortar rodelas de limão, colocar no copo e beber água.
SAVERS
Silence (Silêncio)
Parar. Respirar. Ter consciência de como o tempo se amplia.
Affirmations (Afirmações)
Ter frases fortes que me fazem internalizar pensamentos úteis, de contribuição positiva para sociedade e para minha vida. Afirmar com frases o futuro que espero com os projetos que acredito.
Vizualization (vizualização)
Enxergar de forma clara e palpável. Ver com detalhes o futuro disponível que acreditamos ser possível viver.
Exercise (Exercício)
Mexer o corpo. Ganhar energia. Sentir que estou vivo e que posso agir.
Read (Leitura)
Ler e receber conteúdo que estimule a reflexão sobre os projetos e a vida que enxergo e sinto ser possível.
Journal (Diário)
Escrever livremente por alguns minutos, esvaziando a cabeça. Permitindo soltar o que ficaria preso dentro de mim.
Aprendizados na primeira semana de teste
Positivo
Fiquei de bom humor mesmo com algumas dificuldades e o dia fluiu melhor
Treinei o "sonhar a mim mesmo"
Me senti mais disposto e animado, despertei mais rapidamente.
O que eu mentalizei aconteceu
Pontos de melhoria
Não planejei o que faria com a energia e o tempo que criei para mim. Acabei desperdiçando a energia criada.
Não consegui manter a prática no fim de semana. Forcei a barra e o efeito foi ruim
Não medi direito o tempo, me animei e gastei mais tempo que o desejado.
Pensei as afirmações na hora. Teve um dia que foi como não tivesse feito. Cada hora vinha uma nova afirmação diferente na minha cabeça.
Dedicação
Mínimo - 15 minutos
Máximo 45 minutos