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專注的力量 (:pencil2:基本概念 (大腦的心理能力 (:explode:心思飄移 (創造力階段 (1.定位 (向外搜尋 (沉浸於信息)),…
專注的力量
:<3:
心智能力：專注力
本質
自願管理
思想
感覺
類別
對人
平順人際關係
對內
協調直覺
引領價值觀
對外
強化
系統的感官
議題
基本性質
認知科學
集中
選擇性注意力
開放意識
持續性的注意力
與動機
正相關
冷戰研究(P.7)
注意力本身
與副產品
我們主意的好壞
刻意的眨眼
飄離
不感興趣的事
接受太多壓力會導致
敷衍了事
概念(作者)
運作機制
建立基本機制
的能力
:pencil2:
基本概念
人們有選擇性的注意力
如：在咖啡廳裡讀書，忽略周遭聲音
分散的注意力種類
情緒
聽到別人叫你名字
感覺
顏色；味道；氣味；感官
情緒混亂
解決方式
能否產生 :!?:
試驗性解決方案
洞察能力
原因
無法放下某種關注或釋懷
注意力是種有限能力
代表
每天都有一定的限量
多工
是種誤解
事實
僅是快速轉換的方式
社會關係的影響
增加注意力的範圍
邂逅一人
多增耳目
如google 搜尋
透過眾人
達到搜尋目標
是間接提高注意力
大腦的心理能力
由下而上（快思）
意識知覺外運作
突然出現
非自願／自發性
直覺的／衝動的
我們的「習慣」
由上而下（慢想）
敦促與監督
有意識的思考
自願／耗時
負責「自我控制」
負責我們自發性的技能
轉換
:recycle:
學習歷程
主動學習(由上而下)
進入「習慣」
自發性反應(由下而上)
變成「技能」 :check:
將必要的「技巧」
訓練至足以應付的水準
才會
有多餘的注意力去觀察「細節」
高水準→心理遊戲
:!:快思「偏差」
「快思」的學習
無須進入「認知」
導致一些「觸動反應」
變成衝動
窄化「注意力」
:explode:心思飄移
並非全然的不好
「價值」
心流 :<3:
自我反省
產生「未來」情境
創意的「構思」
「運用」
飄移產生的「偶然發現」
專注的投入
創造力階段
1.定位
向外搜尋
沉浸於信息
2.選擇性注意力
用於特定創造的挑戰
3.嘗試「擬訂」解決方案
創造力的「繭」
直覺是人們的天賦，理性只是忠誠的僕役
我們卻造就一個歌頌僕役、遺忘天賦的社會
找尋「平衡」 :smiley:
容易分心
喋喋不休的「自我」
非周遭的聲音 :tada:
「解決」
專注於「感官」
讓內心聲音「安靜」
有「意識」
拉回飄移
「冥想」練習
維持「開放意識」
減少情緒「衝擊」
跳脫「脅持」
在神經層次
互相抑制
心思飄移
感知查覺
注意力「恢復」
作些「由下而上」的
放鬆
公園慢跑
健身
聽音樂
:silhouette:
自我察覺
Steve Jobs
別讓他人的意見淹沒你內在的聲音，最重要的是，要有勇氣跟隨自己的內心與直覺，他們就是有辦法先之道你真正想成為甚麼樣的人
感知「察覺」
腦島
自我察覺
「小」我
「建立」
過去
未來
將我們的經驗以
「橫跨時空」的方式
相連
「大」我
專注於
當下
軀體標計（Somatic Markers）
身體會「告知」我們，選擇某種感覺的「對錯」
Rober Burns
上帝賜給我們的禮物，就是從他人眼中，看見自己
Bill George
真正的領導力發展 :pencil2:
The North Groups
群體思考，「分享」盲點
忽略負面證據的「傾向」在一群人中共同分享
技能錯覺
以錯誤的推論來評估「績效」
單一故事的「危險」
後設認知
唯有一個人瞭解到自己如何獲取一件新的知識，他才有能力把這個新的知識傳遞給其他人。
自我控制
意義
「維持」注意力的狀態
「訓練」選擇性注意力
「決策點」思考法
「避免」注意力的分散
用「選擇性」的注意力拉回分散的注意力
專注於「感官」
調整「呼吸」
自我限制 (意志力)
1.意願「脫離」
2.「對抗」分心
3.「專注」未來目標
「強化」注意力的質量
:confetti_ball:
聰明的練習
一萬小時的練習
非機械性的「重複」
不斷「調整」你的練習
「允許」更多的錯誤出現(成長的表現)
再修正與調整
「回饋」很重要，不只是「時間」
刻意設定「高於」
目前水準的目標
注意力練習
當你心思「飄移」
將他帶回「專注點」
一次一次的練習
強調正面
當我們終於達成一些長期追尋的目標
會提醒我們自己有多棒
新生活(一種冒險)
發現一些美好的地方
交新朋友
溫馨的交談
你需要負面的專注以求「生存」
也需要正面的專注以求「成功」
每次自然發生的「機會」來臨
練習任何一種必要的新能力
練習「訣竅」
以「漸進」方式
提供
越來越困難的層級
明確的「目標」
適合「特定」學習者的步調
「立即」的回饋
在不同的「背景」中練習同樣的技巧
專注的力量