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Treinamento módulo 1 - I (bateria de ativididades (respiração, alimentação…
Treinamento módulo 1 - I
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bateria de atividades
1ª respiração
em pé ou sentado com coluna ereta, inspire contando 3 e expire contando 6s
inspire pelo nariz e solte pela boca
usar um timer (comece apenas com 2 minutos há 10 minutos), sugiro que faça na rotina matinal e após momentos estressantes ou quando ficar cansado, meio mole
sinta o peito se expandir, o diafragma subir e descer
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2ª atividade
alimentação
café da manhã
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índice glicêmico
opte por índice glicêmico baixo
ex: leite, fruta, pães integrais.
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3ª limpeza de tóxicos
teoria dos ciclos
circadiano (variação diária, ex: sono);
ultradiano (período mais curto de tempo, ex: pulso);
infradiano (variação mensal, ex: ciclo menstrual)
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