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Google 最受歡迎的正念課 (正念所產生的能力 (越優秀的領導者越容易對他人的喜或痛產生共鳴 (認知的共鳴: 理解他人的能力, 情緒的共鳴:…

- - - - 不確定性 (Uncertainty)
      - 複雜性 (Complexity)
      - 不明問題所在的曖昧性 (Ambiguity)
      - 變動幅度大 (Volatility)
- - - - 1.將外界發生的狀況，與過去的壓力體驗相比，在大腦邊緣系統認定愉快、不愉快、安全、不安全的狀況。
      - 2.由杏仁核發號施令，分泌壓力荷爾蒙與腎上腺素。
      - 3.荷爾蒙的作用，使身體產生特定的變化 (表情肌受刺激、血壓上升、心跳加快、呼吸變化等等)
      - 4.杏仁核對新皮質啟動省能源模式，傳送電流刺激，使新皮質功能低落，只能掌握粗略狀況。
      - 5.陷入逃走、鬥爭、僵硬不動等，欠缺柔軟度的行動模式。
    - - 1.將外界發生的狀況，與過去的壓力體驗相比，在大腦邊緣系統認定愉快、不愉快、安全、不安全的狀況。
      - 2.由杏仁核發號施令，分泌壓力荷爾蒙與腎上腺素。
      - 3.荷爾蒙的作用，使身體產生特定的變化 (表情肌受刺激、血壓上升、心跳加快、呼吸變化等等)
      - 4.將意識到(3.)發生的變化，認知身體發生了甚麼。
      - 5.杏仁核受新皮質傳送的電流刺激，由省能源模式恢復為一般模式，由理性來掌握狀況變為可能。
      - 6.選擇配合當下的狀況的合理行動
- - - - 四個程序
        
        發現注意力分散
        
        不要責備浮現雜念的自己，並不判斷、評價。
        
        只要接受這個狀態，並且帶著好奇心觀察。
        
        將分散的注意力拉回來
        
        (自然而然的)注意力分散
        
        注意呼吸
    - - 想減輕壓力
      - 想找回心靈的平靜
      - 想整理思緒
      - 讓自己放鬆，得到明天的活力
    - - 雙手自然下垂與身體兩側
      - 讓胸口被打開
    - - 我帶著甚麼樣的意圖冥想
      - 這是一次怎麼樣的體驗
      - 開始前跟結束後的差別在哪裡