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Google 最受歡迎的正念課 (正念所產生的能力 (越優秀的領導者越容易對他人的喜或痛產生共鳴 (認知的共鳴: 理解他人的能力, 情緒的共鳴:…
Google 最受歡迎的正念課
何謂正念?
將注意力完全集中於目前,當下的狀態
正念可以透過訓練,任何人皆可達成
意識呼吸,持續去理解"當下,此刻"
對這個瞬間發生的事,賦予充分注意的狀態,便是正念
多工奪走了注意力
正念所產生的能力
暫停腳步,拋開過去
現代人生活忙碌,在這樣忙碌的一天,使自己變成理所當然不能沒事的人,讓人不知不覺忘記暫時停下腳步
應該停下來卻停不下來的狀況稱之為 "自動操作模式"
有無成果的人就差別在於是否能在這種狀況下停下腳步思考
能在VUCA的現實世界中姿態放軟,迅速復原
VUCA?
不確定性 (Uncertainty)
複雜性 (Complexity)
不明問題所在的曖昧性 (Ambiguity)
變動幅度大 (Volatility)
在未知的狀況下,為防止生物陷入不安定,大腦的構造會讓人想停留在舒適圈
正念使之積極接受這個無法控制的不確定世界;及時筋疲力竭也能迅速重新站起來的能力
不再以為世事就是簡單的因果關係,能接受這世界往往沒有清楚的答案
坦然接受複雜的問題,同時保持前進,並強化金神力量--即使沒有清楚的答案,也能接受事情在矛盾或是對立仍存在的情況下取得進展,以平常心面對問題
如實掌握矛盾或對立,不被卡住,仍能取得進展的能力
察覺自己發生了甚麼事,不是只追求結果
自我察覺 (Self awareness) : 充分察覺自己ˇ的思考靈感,帶給他人的影響;認識自己的強項或弱項,志向,價值觀等內在擁有的東西
跨過成功不等於幸福的矛盾
越是能夠多冬的成功人士,越容易被工作追著跑,陷入自動操作模式,無暇注視自己身上發生甚麼
除了睡眠以外的寂靜,你擁有多少意識清醒但同時放鬆的狀態呢?
正念並不能創造出永遠充滿笑容或是感動的日子,但能讓人無論颳風或下雨時,可以舒服地接受
正面能量,並對周遭的人產生感染力
越優秀的領導者越容易對他人的喜或痛產生共鳴
認知的共鳴: 理解他人的能力
情緒的共鳴: 察知他人情感的能力
關心的共鳴,察覺對方對自己有甚麼要求的能力
自我察覺也是推敲和理解他人心情的能力基礎
專注當下,這個瞬間
腦科學研究與驗證
杏仁核
杏仁核製造出來的情緒回到海馬迴,透過海馬迴的學習與記憶,深深刻印在大腦的結果,有時會使我們從此無法自記憶中脫逃
我們之所以會以自己合理的判斷,直覺或感性為優先,勝於理性,是因為人類的理性,被杏仁核挾持的緣故
被挾持的過程
1.將外界發生的狀況,與過去的壓力體驗相比,在大腦邊緣系統認定愉快、不愉快、安全、不安全的狀況。
2.由杏仁核發號施令,分泌壓力荷爾蒙與腎上腺素。
3.荷爾蒙的作用,使身體產生特定的變化 (表情肌受刺激、血壓上升、心跳加快、呼吸變化等等)
4.杏仁核對新皮質啟動省能源模式,傳送電流刺激,使新皮質功能低落,只能掌握粗略狀況。
5.陷入逃走、鬥爭、僵硬不動等,欠缺柔軟度的行動模式。
自發性動作(掌管感情)的大腦邊緣系統一旦被啟動,化學物質便會充滿體內,直到從血液中消失無蹤為止,一切皆在九十秒內結束。
如果超過九十秒仍持續憤怒,是因為你選擇持續這個功能
藉著島葉,可以將情緒反應為適合現代人的生力現象,而不是遠使人那種攸關生死的威脅。結果而言,壓力減輕,額葉也能很快回復機能,人便能做出更好的選擇與行動。
大腦更新進化後的挾持過程
1.將外界發生的狀況,與過去的壓力體驗相比,在大腦邊緣系統認定愉快、不愉快、安全、不安全的狀況。
2.由杏仁核發號施令,分泌壓力荷爾蒙與腎上腺素。
3.荷爾蒙的作用,使身體產生特定的變化 (表情肌受刺激、血壓上升、心跳加快、呼吸變化等等)
4.將意識到(3.)發生的變化,認知身體發生了甚麼。
5.杏仁核受新皮質傳送的電流刺激,由省能源模式恢復為一般模式,由理性來掌握狀況變為可能。
6.選擇配合當下的狀況的合理行動
大腦可以透過訓練達到進化,而這個訓練就是正念
大腦的新皮質,掌管事務相關的理性判斷,及理性判斷為本的思考。但它也有弱點,因擷取外界資訊的速度比邊緣系統慢。因此,大腦往往會因為先製造出來的不好的情緒,左右我們的言行舉止。
越冥想,越幸福?
越有冥想經驗的人,左側前額葉皮質的活動就越活躍
目前已發現,人類大腦中的前額葉皮質左側特定部位,比右側更活潑,就會越感覺幸福。(向左傾斜現象, Left Tilt)
島葉
將身體發生的感覺訊號,傳遞到大腦適當部位的功能
右前島葉有對他人產生共鳴的能力
冥想能使島驗厚度增加
正念訓練
正念訓練即是心靈的肌肉訓練
專注力這種心靈肌肉,也可以透過重複的訓練鍛鍊出來
實施順序
4.先做十分鐘的冥想(重複四個程序)
四個程序
發現注意力分散
不要責備浮現雜念的自己,並不判斷、評價。
只要接受這個狀態,並且帶著好奇心觀察。
將分散的注意力拉回來
(自然而然的)注意力分散
注意呼吸
確認冥想目的: 為甚麼冥想?
想減輕壓力
想找回心靈的平靜
想整理思緒
讓自己放鬆,得到明天的活力
在進入冥想之前,每次都意識自己訓練的目的並修正
2.用最舒服的姿勢,坐在椅子上
雙手自然下垂與身體兩側
讓胸口被打開
3.慢慢閉上眼睛
最後做三次深呼吸
回顧
我帶著甚麼樣的意圖冥想
這是一次怎麼樣的體驗
開始前跟結束後的差別在哪裡
將冥想放進生活節奏中
早晨起床時
晚上就寢前
正念的狀態,就是讓繁忙生活中煩躁的自我歸零,將頭腦與身心整頓的清爽平整,隨時都能讓自己回復到原本的狀態